同学们下午好！我是公2班的XXX。在我讲课之前，先让大家看几张图片。（1分钟后）是不是有一种熟悉感呢？现在大家应该知道我今天讲课的内容了吧！对，就是瞌睡。
首先，我给大家看一下今天的教学内容：
1、瞌睡的定义
2、出现瞌睡的原因
3、瞌睡的危害
4、瞌睡的应对方法 然后是教学目标： 识记 瞌睡的危害 理解 瞌睡出现的原因 运用 如何应对瞌睡
好，那么现在开始我们的教学。
相信大家都有打瞌睡的经历，比如我有时候上课上着上着就昏昏欲睡了，还有因此错过讲课重点的经历。那到底什么叫做瞌睡呢？瞌睡：是每个人都曾经历过的进入 睡眠或半睡眠状态、想睡觉的一种生理现象。除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。再严重一点的话，瞌睡也会成为一种病状。
当然，我们今天讲述的只是普通常见的瞌睡现象。
诶，大家是不是也和我一样在想是什么导致了瞌睡呢？接下来，我们来看一看为什么会打瞌睡。
瞌睡的原因有很多条：
1、作息不规律 （像长期睡眠不足、昼夜颠倒等容易引起疲劳，一疲劳瞌睡自然也就来了）
2、室内空气不流通 （空气不流通导致空气中氧气不足，由此脑部含氧量降低，人就变得昏昏欲睡）
3、甲状腺机能减退（甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现）
4、呼吸道出现问题，睡眠中有呼吸间歇现象，呼吸受阻 （睡眠中呼吸间歇影响了睡眠质量，自然就容易打瞌睡了）
5、营养不足 （能量摄入降低了，会引起困倦。如果是这个状态多吃一点蛋白质食物就会好转） 这些都会导致瞌睡的发生。而中医学则认为经常打瞌睡是表示脾胃功能不好。
讲了这么多，大家可能觉得我讲的没什么实际意义啊，瞌睡嘛，打几下又没有什么关系，无伤大雅的。如果你真这么想，那就大错特错了。
下面，我就举几个实例让大家看看瞌睡的危害。 案例一：
有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。 这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
这小老板还算幸运的，出了三次车祸还好好地活着，可并不是每个人都有他那么幸运的。
案例二：
这是一个发生在列车上的故事。
19岁的新化人罗某持一张无座车票从广州车站上车后，就一直站在2号车厢洗脸间旁边的过道上。夜深了，罗某打起了瞌睡，由于周围无扶手，在迷糊中罗某将紧急制动阀当起了扶手。23时54分，罗某身体突然失去平衡，结果将紧急制动阀手柄拉下，造成列车紧急停车。长沙铁警依法对肇事旅客罗某进行治安处罚。
唉，一次再普通不过瞌睡竟然引发了如此大的事故，还受到了治安处罚，本是遵纪守法的良民，却因为这次小小的瞌睡抹上了污点，这就不仅仅是得不偿失的问题了。
案例三：
这就更让人感受到瞌睡的危害了。
2009年6月10日，涉嫌抢劫、抢夺、寻衅滋事等13起犯罪，合山籍嫌疑人谭雪贵被辽宁省阜新市警方抓获。同年7月13日，谭被合山市公安局押回送入合山市看守所拘留。办完收押手续后，转将谭雪贵提到刑侦大队队长办公室进行审讯。
当晚，办案民警周某、江某和罗某等3人对谭审讯直至次日凌晨才结束。3人未将谭还押，继续将其留置在队长办公室。期间，罗某下楼休息，由江某和周某共同看守，谭雪贵带着脚镣，双手被手铐铐在办公室的短沙发扶手上。上午，周某到隔壁屋子休息，江某一人独自看守。江某打瞌睡，谭雪贵利用办公室内的扳手，打开手铐和脚镣，趁机逃脱。
这个事件还有后续，事隔三年后，谭某再次犯案，抢劫酒店，甚至还手持手枪和手雷前往柳州市某监狱探视一个作案同伙，最后终于被公安民警发现并抓捕，总算是让人松了口气。
只是打了个瞌睡，就让案犯法外逍遥了三年，危害了更多无辜的民众，还差点引发了监狱动荡，后果惨重哪！
看了这么多事例，大家应该意识到瞌睡的危害了吧！瞌睡并不是每次都是无伤大雅的。在座的各位以后大部分都是要从事护理工作的，要是在工作中打瞌睡，极有可能出现操作事故，那么结果甚至可能是一条人命了！即便是从事其他工作，工作时打个瞌睡弄错了数据什么的也不是没可能影响整个公司的效益，然后被辞退再没用人单位敢收。
既然瞌睡会有这么可怕的效果，我们要怎么做呢？ 最好的当然是从预防做起了。
1.起床后锻炼5分钟。 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。加快心率，养好精神，瞌睡自然就不会来造访了。
2.养成喝水习惯。 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
3.讲究吃早餐。 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
4、午后喝咖啡。 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。
5、坐有坐相 。坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
6、午睡20分钟。 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。
7、多吃纤维食物。这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
8、提前1小时上床。 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。 当然，来不及预防的情况更多。那么，又该如何治疗呢？ 治疗第一招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。 郭宗祯医师在中国大陆曾进行一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡。」
除了通风好，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉。」
治疗第二招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」
如果经常待在门窗紧闭的室内，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。
像右边图像上的人明明在夏天的海边却穿得像在过冬一样这样夸张的形象大可不必。
治疗第三招：吃出好精神
如果下午要开会或者上学，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。
如下图的面食的话在吃面之前就可以先尝几口肉的美味。 治疗第四招：手部按摩 A.按摩脑部反射区 做法：
1.右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。
2.慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。 功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑 提神。 由于我一直找不到图片，所以我在这里给大家示范一下。 B.按摩脾的反射区 做法： 1.右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。
2.按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。 这也只能由我来示范一下了。 治疗第五招：提神醒脑养生功 A：左右高甩法 步骤：
1.两脚平行与肩同宽，站稳地面。 2.吸气，往左转腰，两手同步甩高。
3.吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。 4.如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
其实这个挺有意思的，动作也简单，平时有空可以做做。 B：枕首法
步骤：
1.吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。 2.吐气，顺势弓身低头。 3.吸气，慢慢起身，吐气。
4.两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。 功效：能提神醒脑，提振精神。
讲课到这里也告一段落了。最后，我们来总结回顾一下。 首先，出现瞌睡的原因是什么？ 然后，要如何应对瞌睡？
好的，大家也掌握得差不多了。我的讲课就到这里了，谢谢大家。
