题目: 《浅谈大学生的压力管理》
专业与班级: 社会科学试验班1212 姓名: _ __ 田桂珍_____________ 学号: 3120103152 手机: 18868101829
浅谈大学生的压力管理
社科1212 田桂珍 3120103152 摘要：大学生正处于人生的关键时期，他们经历了从高中生到大学生的角色转换，又将面临着从学校走入社会、从学习到工作的重大转折。因此，大学生群体被各种各样的压力所包围，学业、生活、社交、情感、就业等等。而这些压力正呈现上升的趋势，如果处理不好，极易引发心理问题，影响日常生活，严重的甚至会导致自杀等悲剧的发生。所以，大学生如何进行正确的压力管理，保证心理健康，就成了一个尤为重要的课题。在本文中，我将对大学生的压力源以及压力管理做一个简单的分析。 关键词：大学生 压力源 压力管理 心理健康
大学生是一个承载着社会与家庭高期望值的特殊群体，大学阶段是一个人成长和发展的重要阶段。进入大学，便意味着我们将开始真正独立的生活，面对人生的一系列重大课题。但在今天这个竞争如此惨烈的社会，大学生往往都背负了沉重的压力。常听媒体报道某某高校的学生发生犯罪或是自杀的新闻，因此，每一个大学生都应该学会压力管理，培养健康的心理。
一、压力与压力源
1、压力与压力源的定义及分类
从心理学的角度，压力是各种刺激作用于个体，使其生理或心理的内稳态受到干扰，个体努力维持内稳态的动态过程，是从应激源到应激反应多种中介因素相互作用的过程。
适度的压力能使人的情绪处于兴奋而产生动力，使个性潜力良好发挥。但压力过大，则会产生负面影响。频繁、强烈的压力可造成机体耗损过度，适应能力减弱，导致心身功能和社会活动障碍，工作、学习效率下降。
压力源又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。压力源可大致分为以下三类：
（1）生物性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。
（2）精神性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。
（3）社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。
2、大学生中常见的压力源
（一）学业压力
（1）学习方式的改变。从高中到大学，学习方式可谓是发生了根本上的变化。从被动式的、老师跟在你屁股后面的学习到主动式的学习，从小班的学习到大讲堂式的学习，这些都需要我们去适应。而这，是大学新生的一种普遍的压力源。
1 （2）选课难。对于浙江大学的学生而言，选课无疑也是一个巨大的压力源。哪门课有意思，哪门课好过，哪门课绩点高，这些都是选课时的考虑因素。而最大的压力，莫过于能否选上足够的学分和必修课了。记得第一次第一轮选课下来，我的学分只有19分，而大家普遍都有
24、25分，那几天我真是焦虑啊。
（3）课程难度大，作业多。就拿微积分这门课来说，对于一个文科的女生简直是要了她的命。上课常常听不懂，作业也经常不会做，课程容量又大，于是压力也就大了。
（4）考试和成绩。在浙大，考试要是挂科的话，后果是很严重的。毕业会拿不到学士学位，多次挂科还会被退学，预备党员则会被延期转正。如果考试成绩不好，又会影响到将来的选专业。临近期末考，大家几乎都感觉压力倍增。
（5）专业选择。选择专业时，热门与冷门，就业前景与个人兴趣爱好，能否选上自己心仪的专业等等，都成了巨大的压力源。
（二）生活压力
（1）经济问题。对于家庭经济条件不是很好的学生而言，高昂的学费与生活费是一笔巨大的负担。平时的生活中，周围的同学都有钱买各种好吃的好玩的东西，而贫困生却舍不得消费，处在这种对比中无疑会带来压力。
（2）家庭问题。例如父母生病、父母离异、亲人亡故、父母常常吵架等。
（4）寝室生活问题。寝室同学来自天南海北，生活习惯不同，性格也不同，容易产生矛盾，造成压力。
（3）生活中遇到的其他小挫折。
（三）社交压力
社交恐惧。有些同学可能因为自我认识不足、生理缺陷、家庭经济状况不好、能力不强等各种原因形成了自卑感，从而对社交形成了恐惧。也有的同学因为过分以自我为中心，难以形成良好的人际关系。
（四）情感压力
（1）初恋。对于大多数大学生，初恋是发生在大学时期的，因为没有经验，初恋对他们也是一种压力源。
（2）失恋。对于大学生，打击最历害的还是失恋，对于一些人，失恋就意味着天都塌下来了，会想不开，由此引发的大学生自杀、犯罪的比例远高于其他因素。
（3）婚姻。有部分大学生会选择在大学走入婚姻的殿堂，面临着全新的婚姻生活，很多矛盾就容易暴露。夫妻吵架甚至离婚、怀孕、孩子出生等，都将成为压力源。
（五）就业压力
找工作。随着大学的扩招、大学教育由精英教育向大众教育的转化，以及社会竞争的日益激烈，就业成了大学生一个重要的压力源。
二、如何进行压力管理
2 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。这就是雪松的弹性生存方式，压力太大的时候它学会了弯曲，抖落压力，于是赢得了生存的机会。人也如此，当压力太多时就要学会压力管理，为自己减压。
压力管理，就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。面对如此多的压力源，我们大学生该如何进行恰当的压力管理以实现心理健康呢？常见的压力管理有以下三种方式：
（1）控制式应对方式
一种以问题为中心的应对方式，指积极主动地针对不同压力做出反应，如进行有效的时间管理等，是最优的压力应对方式。这种应对方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，进而调整自己的情绪状态与个人、环境的关系。
（2）支持式应对方式
一般利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，如寻求压力的释放或进行压力的宣泄等。支持式的应对行为主要有：借助兴趣及消遣，比如运动、画画、散步、旅行、健身等；向理解自己的亲人/朋友倾诉等。
（3）回避式应对方式
这种应对方式消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在，当压力慢慢累积超过一定界限后，就会造成个人的突然崩溃。它最基本的策略就是转移注意的焦点，避免思考引起压力的原因。当个体认为自己对所处环境不能做任何事时，情绪为中心的应对将占主要位置。常见的回避式应对行为主要有：不去考虑它；不相信那是真的；把问题先放一段时间再说；认为有些事情并不是那么重要，不需要太认真；避开麻烦；不再强求自己；想想有人状况还不如自己，心里舒服一些；顺其自然，平心静气等。
我想，我们应该采取控制式和支持式相结合的对应方式，慎用回避式，顺其自然，平心静气值得采用，但其他的消极回避容易产生心理问题，是应该抛弃的。
首先，我们应该学会乐观的思维方式。
学会乐观，不再害怕挫折，勇敢面对困难，就能走向“解脱”而非“崩溃”。 其次，要学会放松自己的方式。
压力过大时，不妨听听音乐，练练瑜伽，或者去购物，或者干脆睡一觉，都是很好的方式。当然，运动也是很棒的选择，运动过后能让人产生轻松、愉悦的感觉。我个人比较喜欢游泳，那种漂在水面的感觉真的很轻松。此外，我有一个精美的小本子，我称它为“幸福笔记”，从高中开始记起，把生活中令我快乐、感动的事都记下来，并经常回味，这样的生活，感觉就充满了生机。当然，不要吝啬你的眼泪，难过、郁闷就大哭一场，尽情发泄心中的不快。
再次，多参加社交活动。
大学校园里，有各种各样的精彩活动等着我们去参加。参加社团、参加志愿这活动、参与各类竞赛、观看演出、听听讲座等等，都有助于我们走出封闭的自我空间，拓宽视野，减轻压力。
3 最后，积极寻求社会支持。
社会支持有许多形式，可以来自家人，可以来自师长，也可以来自好朋友。感觉压力很大时，一定要多向他们倾诉，多找他们帮忙。当然，别忘了心理咨询这个好方法。心理咨询师受过专业的培训，更加了解心理知识，有困难解决不了一定要记得还可以找心理咨询师帮忙的。
结论
总之，我们大学生要学会树立心理健康意识，增强心理调适能力和社会适应能力，学会正确地进行压力管理，实现心理健康，积极乐观地生活，健康幸福地成长。
参考文献
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