运用心理防御机制善待挫折
作者:XXX
指导教师：XXX
学号：XXXXXX
班号：XXXXXX
XXXX年XX月
运用心理防御机制善待挫折
内容摘要：
挫折是个体需求不能满足等原因产生的紧张状态与情绪反应。心理防御机制是指人们在应急状态下的无意识所采取的手段。善待挫折的方法有很多，主要是利用转移机制的“代偿转移法”，利用幻想机制的“想象放松法”以及利用幽默机制的“自我嘲笑法”。
关键词：心理防御机制，转移，幽默
一、心理防御机制简介
（一）、挫折简介
什么叫挫折?《现代汉语词典》解释为：失败、失利。《辞海》的解释为：失利、挫败。心理学上的挫折有广义和狭义之分。狭义的挫折指个体在从事有目的活动过程中，由于遇到障碍和干扰，使个人需要不能满足，动机无法实现而产生的紧张状态与情绪反应。
广义的挫折除了指需要不能满足，动机无法实现而产生的沮丧、痛苦、失意等心理反应外，还包括心理应激、心理压力、心理冲突、丧失等等。 挫折由三要素构成
（二）、心理防御机制含义
心理防御机制是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。简言之就是人们面对应激情境时，无意识所采取的手段。
1894年S.Freud在他的《防御性神经精神病》一书中第一次提出心理防御机制的概念。此书只提及了一种防御机制——压抑，它主要是调节性本能的。实际上，在精神分析学的早年,压抑一词就是心理防御机制的同义词。
1926年S.Freud在《抑制、症状与焦虑》一书中进一步提出自我保护功能假说,并且进一步丰富和发展了心理防御机制理论。
二、善待挫折的自我对策
心理防御机制虽然是无意识的手段，但也是可以为人们的主观能动性所改变的。在面对挫折的时候我们不妨对锻炼自己采取下面几种防御机制，让自己的心态更趋于健康状态的平衡。
（一）、转移——代偿迁移法
当一个人不能达到确定的目标而受到挫折时，可以用另一种目标来代替，或通过另一种活动，来弥补心理的创伤，驱散内心的忧愁，痛苦，增强前进的信心和勇气。这就是代偿迁移法的作用。它的具体运用，还可以根据具体情况的不同，区别对待。
转移使用得当，对社会及对个人都有益。例如：中年丧子的妇人，将其心力转移于照顾孤儿院的孤儿。但有些如战场上的士兵，因受不了战争的残酷，眼见自己同伴一个一个倒下，而转移成生理失明的症状；或有些人在生活中受到不公的待遇，被激起报复、仇恨的心将其偏激心态移转至一无辜的人。总之，转移，应用得当，对己、对人、对社会都会有帮助，否则易造成伤害。
经验证明，转移的情境，与原来引起挫折的刺激情境差异越大，个人心情转换的可能性也越大，不良情绪消除得也越快。我们在遇到挫折的时候要尽量让自己往对己、对人、对社会都有利的方向转移自己的情绪。虽然转移机制不能很好地解决挫折带来的问题，但可以减轻我们由于挫折带来的一系列负面情绪。现实生活中，还是要恰当的运用该机制。
（二）、幻想——天马行空的应对方法
当人无法处理现实生活中的困难，或是无法忍受一些情绪的困扰时，将自己暂时离开现实，在幻想的世界中得到内心的平静和达到在现实生活中无法经历的满足，称为“幻想”。与常说的“白日梦”相似，例如，工人柯金上班时，被领班无理地骂了一顿，十分愤怒，但位居人下，无法可施，同家途中，他买了一张爱国奖券，吃饭时与太太闲谈时说：“如果中了奖，他要自己开间工厂，重金将领班请来，然后给他颜色看，令他受辱„„”谈着谈着，柯金轻松多了，他用的方法就是“幻想”。
幻想可以是一种使生活愉快的活动（很多文学、艺术创作都源自幻想中），也可能有破坏性的力量（当幻想取代了实际的行动时）。幻想可以说是一种思维上的退化。因为在幻想世界中，可以不必按照现实原则与逻辑思维来处理问题。可依个体的需求，天马行空，自行编撰。
幻想通常包括三部分的内容，即：
① 不切实际的自我积极看法
② 夸大个人对现实的控制感
③ 对未来盲目的乐观
幻想使人暂时脱离现实，使个人情绪获得缓和，是个人获得心理慰藉和情绪稳定的好方法。但幻想并不能解决现实问题，人必须鼓起勇气面对现实，并克服困难，才能真正的解决问题。
（三）、幽默——自嘲让我们更成功
“自嘲”即“自我嘲笑”，亦即在特定情境中,为了某种交际的需要而拿自己的不足或缺陷进行调侃的一种言语技巧。由于这种“自我嘲笑”与人们喜欢回护缺点、追求自我尊重的惯性心理正好相反，因此便能给人以出乎意料、不合情理之感，进而取得一种幽默之效。而幽默的浪花一旦出现，我们也就可以在笑声中走向成功的坦途了！
适时适度的自嘲，能表现出一种良好的修养，一种处变不惊的态度，一种乐观向上的精神。自嘲也是一种充满魅力的语言艺术。大人物自嘲,可以调节气氛，变得平易近人；小人物自嘲，可以苦中作乐，赢得尊重。自嘲能制造宽松和谐的交谈氛围，能使自己活得轻松洒脱，使人感到你可爱的人情味儿，有时还能更有效地维护面子，保持健康的心理平衡。
“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。相比较前两种方法，幽默自嘲的方法能更好的解决挫折带来的问题，它既能平复受挫者内心的痛苦和不安，又能很好地解决挫折带来的矛盾，现实生活中，有必要锻炼自己多采用该防御机制来应对挫折。
小结：
防御机制在生活中不可避免，它可以有效的维护一个人的心理平衡，从而避免过度焦虑，抑郁的发生。但如果应用失当，也会对生活造成不良的影响。例如，一位公司的员工第二天需要上交一份重要的材料，他需要工作到很晚才能完成，
同时，他承受的极大地压力，他不知道自己是否能够按时完成。这时候，假如他采取了否认的防御机制，完全不把这个任务放在心上，然后安然入睡，那么可想而知，第二天等待他的肯定是被炒鱿鱼。假如他采取的是升华的方式，认为这是一个难得的在领导面前表现的机会，他就会振奋士气，化压力为动力，最后圆满的完成任务。如何在恰当的时候选择恰当的防御方式是关键所在，所以尽量有意识的选择使用成熟的机制尤为重要。
恰当的使用防御机制，我想应该从了解自己开始，那么现在就请审视一下自己惯用的防御方式吧，然后决定是否需要作出改变，从而使生活变得更加美好。
姓名：XXX
班级号学号：XXX班
XXXXX
XXXX年XX月
参考文献：
[1] 刘波．幽默的最高境界[J]．现代交际，2004(2)：6-7
[2] 刘桂奇．自嘲，幽默的法宝[J]．阅读与写作，2011(2)：23-24
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[5] 管阳阳.大学生人格特点、防御方式与适应状况的关系[D].曲阜师范大学 2009
