太极拳热身基本功
一、头部运动：
1、前点后仰（两个八拍）
2、左摇右摆（两个八拍）
3、左看右看（两个八拍） （注意动作要慢）
二、肩部运动：
1、肩部极力向前划圈（顺时针）
2、肩部极力向后划圈(逆时针) (注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)
3、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍）
三、上肢运动：
1、两臂放松前后摆动
2、两臂放松左右摆动
3、两臂随身体左右摆动（各做两个八拍） （注意用腰部力量带动手臂）
四、腰部运动：
1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。
2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。
3、双后叉腰，上身向左向右摆动。（各做两个八拍注意动作要慢）
五、髋部运动：
1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。
2、两腿交换做蹬自行车动作。
3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。
六、脚部运动：
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。
七、放松运动：
1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。
灵宝三高 尚华锋
《太极拳热身活动.doc》
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