健康训练营答疑
一、训练营45天的日程安排。
预备期(1-3)天：下一个决心：做好身体和思想的准备。
1、
2、定一个目标：我的45天减重或健康目标。 适应一种状态：渡过身体适应期。
纤体期28天：每天10000步,六餐营养素 不碰糖和油, 水分要喝足
每天步行最少10000步，使用计步器 每天按餐单吃6顿营养补充食品
每天饮2.4公升水（5到6瓶）-水非常重要！ 学会饮食选择和进餐方式。
新陈代谢期14天： 每天10000步,3餐营养素， 适度吃粗粮，荤素要兼顾 每天步行最少10000步，使用计步器 每天按正餐吃3顿营养补充食品 保持饮水量（5到6瓶） 可恢复进食适量粗杂粮
二、个性化注意事项:
（一）、减肥纤体建议
1、找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？还是身体患有某种疾病（比如心脏病比如长期吃激素）？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
3、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车 ；也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球或者走270个小时的路也行；前提是营养尤其是蛋白要跟上。大家有信心了吧！
4、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（100%减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做40分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
5、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？ 有氧运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间40分钟-2小时，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你是否达到上面2个要求。
6、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，这可是私人教练的秘密法宝：-------就这一点价值一万！
卡氏公式（男女通用）：减肥心率=（220-年龄-静态心率）×（50%~60%）+静态心率
有一点必须注意，有氧运动至少要做40分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。有氧运动之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
7、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？ 这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
7、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法，但是锻炼哪里那里肌肉会发达。
8、晚上不熬夜，早上不睡懒觉。
不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐
6、7分饱，荤素搭配；时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
9、平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，
能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
10、曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
（二）、增重的。
（三）、调理慢性疾病的
三、装修反应。人的免疫系统像看家狗，狗发现外人来了会叫，免疫系统发现了异常会有反应。比如发现了细菌病毒会发烧。希波克拉底：人体所有疾病的症状是身体正在抵抗疾病的外在表现。所以 在开始调理的时候未必是舒服，有可能是难受。是身体装修的外在表现。
1、蛋白日。目的打开脂肪门。顶多三天。运动时间不够、活动量不够、蛋白不够、睡不够，就难以打开脂肪门。肥胖历史越长的人，脂肪代谢点越高，脂肪越顽固，打开脂肪门需要时间越久些。
2、纤体日。目的防便秘。维持一定能量。
3、头晕：低钠、或血压低。低血糖：少量摄入碳水化合物。
4、不大便：因为没吃其他食物，正常现象，VC、钙镁片加量，加敲大肠经、肺经。肺气不足不易排便。
5、胃疼：原来有胃病，正在修复。
6、排毒反应：长痘、长斑、长庖。
7、血脂：刚开始血脂会增高是因为高密脂质蛋白增加了
8、困：身体修复的反应，增加蛋白。
9、炎性体质：排痰，白带增多。
10、14天代谢期。是反弹不反弹的要命期。坚持的好就不会反弹。
11、想增肥的，可以吃饭。运动、营养、水不可减。
12、想减肥的，不要每天测体重。，不要纠结于每天体重的变化。因为身体在修复的过程中还会遵循一个原则，先修复生命器官。如果减重慢，恰恰说明生命器官问题严重。
四、四句话
1、耐得住寂寞。寂寞是内扰，寂寞是心境。寂寞是人生的底色。没有人会陪完你一生，一切靠自己。健康这条路也得自己走，我们只能陪伴你短短的45天。坚持梦想，坚守无人喝彩的人生，在默默中积攒力量，这样的人最坚强。
2、扛得住诱惑。诱惑是外扰；诱惑考验定力。夏娃和亚当受了撒旦的诱惑，才从伊甸园贬出来。所以我们祈祷：不要叫我们遇见试探。是人都容易被诱惑，所以不要考验自己，最好的方法是远离。眼不见心不烦。
3、经得起打击。出了这个门就会有人问你：这两天干什么去了？你说参加活动去了，我要健康活100岁。。立刻就会有人说：“法轮功啊！你上当了！”“吃吧喝吧今朝有酒今朝醉吧”是不是这样？你来了你懂了你体验过了，你就有判断力了，到底谁再帮你.。不要死在别人的舌头下，不要受外行人的的影响，设定目标、落实行动、拿下结果。这才叫： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚.；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴
4、受得了雕琢。严格执行方案，每天验尿、每天运动、践行健康四大基石；坚持执行方案，使之成为习惯。习惯里蕴含着巨大的力量，习惯改变一个人的命运。改变过程可能有不舒服，改变之后让人刮目相看；蜕变的过程是痛苦的，正是因为痛苦让魅力四射。
