擒敌拳教案
作业提要
课目：擒敌拳训练
目的：通过训练，使同志们学会擒敌拳的动作要领及其组织训练的方法，提高攻击和防护技能，为圆满完成执勤任务奠定基础。
内容：
1、姿势与步法
2、擒敌拳
方法：理论提示、讲解示范、集体练习、个人体会、技术指导 时间：30课时 地点：训练场 要求：
1、认真体会动作要领，争取在最短的时间熟练掌握所学动作。
2、
3、 训练时要遵守纪律，互帮互助，共同提高。 严禁用擒敌拳开玩笑，避免事故发生。
作 业 进 程
作业准备……………………………………………10分钟
1、清点人数、整理着装
2、宣布作业提要
3、理论提示
1 擒敌拳是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗技术。练好擒敌拳对于完成执勤和处臵突发事件任务有着重要作用。
第一节 姿势与步法
正确的格斗势与步法是进行有效攻击和严密防守的基础。其基本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进行移动或闪躲；能随时快速实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。
一、格斗势
格斗势是实施攻防动作的准备姿势。 动作要领：
在立正的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5－10厘米，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，拳与左肩同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌；下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。
格斗势的反势：
在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作的要领同格斗势。反势有利于左拳左腿进行重力击打。
要求：身体放松，注意力高度集中。
二、步法
（一）进、退步
进、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移动。急进急
2 退主要用于突然进步攻击和急退防守。
动作要领：
在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动的距离基本相等。
要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。
（二）横移步
横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿和向心环绕移动。
动作要领：
在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。
要求：动作协调连贯，闪躲及时。
（三）垫步
垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。 动作要领：
在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。
要求：蹬地有力，进、退迅速及时。
（一）重点击打部位
面部、太阳穴、下颌、颈部、腰部、肋部、腹部、裆部。这些部
3 位受到重击会疼痛难忍，甚至造成昏迷或死亡。
（二）其他击打部位
大、小腿内、外侧，膝关节。这些部位受到重击，会降低行动能力，减弱战斗力。
三、拳法
拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳（主要是左直拳）距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做为先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左（右）拳在后（前）时，动作要领及作用基本同右（左）拳。
拳法分为直拳、摆拳和勾拳。
（一）直拳
直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部，及胸、腹部。直拳分为左直拳、右直拳。
1、左直拳
动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
2、右直拳
动作要领：：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转髋转体，其余动作同左直拳，方向相反
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
（二）摆拳
4 摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面，及颈部。摆拳分为左摆拳和右摆拳。
1、左摆拳
动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
2、右摆拳
动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳，方向相反。
要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
（三）勾拳
勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳分为左勾拳和右勾拳。
1、左勾拳
动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
2、右勾拳
动作要领：同左勾拳，方向相反。 要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
四、肘法
5 肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部，及胸、腹和肋部进行攻击的技法。肘法分为左横击肘和右横击肘。
（一）左横击肘
动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。
（二）右横击肘
动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，其余动作同左摆击肘，方向相反。
要求：转体挥肘迅猛，发力短促。
五、腿法
腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干和腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作要领及作用基本同左（右）腿。腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。腿法包括：横踢、侧踹、弹踢和前蹬。
（一）横踢
横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。横踢可分为左横踢和右横踢。
1、左横踢
动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右
6 腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
2、右横踢
口令：右横踢，开始。
动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，其余动作同左横踢腿，方向相反。收腿时，右腿后辙一步，成格斗势。
要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。
（二）侧踹
侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部，及胸、头部。侧踹分为左侧踹和右侧踹。
1、左侧踹
动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖（图3-2-19），上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
2、右侧踹
动作要领：在格斗势的基础上，动作同左侧踹（不垫步），方向相反，收腿时，右腿后辙一步，成格斗势。
要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。
（三）弹踢
弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用下攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢分为左弹踢和右弹踢。
1、左弹踢
动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
2、右弹踢
动作要领：在格斗势的基础上，动作同左弹踢（不垫步），方向相反，收腿时，成格斗势。
要求：提膝快，弹击猛，踢击准。
（四）前蹬
前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬可分为左前蹬和右前蹬。
1、左前蹬
动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
2、右前蹬
动作要领：在格斗势的基础上，动作同左前蹬（不垫步），方向相反，收腿时，成格斗势。
要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。
六、膝法
8 膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。膝法可分为右冲膝和左冲膝。
（一）左冲膝
动作要领：在格斗势的基础上做动作，要领同右冲膝。
（二）右冲膝
动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，成格斗势。
要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。
第二节 擒敌拳
擒敌拳是击打技术、防击打技术、摔擒技术动作的综合练习。经常练习擒敌拳，可熟悉动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防能力，培养民警队伍作风。
一、拳术队形
（一）散开
动作要领：一列横队时，听到“拳术队形报数”的口令，从右至左报数，每人按自己所报的数字，用乘2减1的方法确定步数（如第6名报6，乘2减1为11步）。听到“成拳术队形散开”的口令后，向左转，按正步走的要领行进。排尾第1名走第3步的同时，第2名迈出第1步，其余人员按此法依次进行。走完自己的步数，自行立定，同时向右转，自行看齐。多列横队时，听到“按拳术队形报数”的口令时，右一路和前一列按先纵队后横队，由后向前，从右至左的次数报数，而后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。散开时，按先
9 向前，后向左的顺序散开。
（二）靠拢
动作要领：听到“成原队形靠拢”的口令，一列横队时，右翼第1名成立正姿势，列队人员向右转，跑步靠拢，立定，向左转，自行看齐；多列横队时，最后一列右翼第
1名后退1步，成立正姿势，列队人员向右（后）转，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左（后）转，自行看齐。
二、擒敌拳
预备姿势：在立正的基础上，身体左转成格斗势
（一）直拳横踢
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
（二）抱腿顶摔
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳臵于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉臵于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
（三）勾摆连击
动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。
要求：上步勾拳连贯迅猛。
（四）抱臂背摔
动作要领：进步的同时，左手向外挡抓，掌心向外右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，随即左脚向右脚后背步，
10 两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰（小于90度），两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳臵于身体左侧；身体左转，右脚下踹，左拳臵于下颌，右拳臵于大腿外侧，两眼目视前下方。
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。
（五）侧踹勾拳
动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡；接右勾拳（不收回），左拳臵于下颌，目视前方。
要求：侧踹快，勾击狠。
（六）拉肘别臂
动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下颌；随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手臵于腹前，两眼目视前下方。
要求：插掌快，后拉下压猛。
（七）掀腿压颈
动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格档，右掌臵于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回），左手变拳臵于下颌，两眼目视前方。
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
（八）侧踹横踢
动作要领：右掌变拳臵于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方。左后转身
11 180度成格斗式，目视前方。
要求：侧踹快，横踢猛。
（九）前蹬弹踢
动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。
要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。
（十）直摆勾击
动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳（不收回），两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
（十一）接腿涮摔
动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕；右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高两眼目视左下方。
要求：撤步、划弧快、猛。
（十二）摆拳侧踹
动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。
要求：击打迅猛，重心稳。
（十三）抱腿撞裆
动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高）,掌心相对，身体向右后转体270度的同时右脚上步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高,右拳臵于下颌，两眼目视下方。
要求：上步抱腿快，转摔猛。
（十四）绊腿跪裆
动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）；左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳拳心向内，臵于颌下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。
要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
（十五）格挡弹踢
动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡；左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。
要求：格挡到位，弹踢快。 （十六）肘膝连击
动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝；右脚落步，左后转体180度，成格斗势。
要求：肘击、冲膝迅猛连贯。 结束势
动作要领：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。 作业讲评：……………………………………………2分钟
根据本课目训练情况，讲评一般有以下内容：
1、重述课目、目的、训练内容。
2、宣布考核成绩，表扬好人好事，树立训练典型。
3、讲评训练的情况，指出存在的问题和克服方法。
4、布臵下一课目内容
