第 1--2周
教学内容：新学期的要求 队列队形练习
教学目的：通过授课使学生掌握一到两种专业技能，并通过上体育课，全面提高学生的身体素质，培养学生的组织性、纪律性和集体主义精神。
基本内容：
一、宣布上体育课的要求：
1、必须穿运动鞋和有弹性的服装上体育课，不准穿皮鞋、凉鞋、拖鞋上体育课，女生不得穿裙子上课。
2、上课不能迟到、早退，有事要请假，迟到要喊报告，旷课3次取消考试资格。
3、上课期间不得进教室，或进商店买东西吃。
4、体育成绩不及格者不得评优评先。
5、迟到、早退，扣1分/次，穿皮鞋、凉鞋、拖鞋上课，扣1分/次；吃东西扣1分/次，旷课扣3分/次。
二、到操坪整队
1、从高到矮的顺序站好队。
2、登记名单。
3、选出各组负责人。
4、把“分组轮换”的教学方法向学生讲解清楚。 教学步骤：
1、整队、报告人数、检查服装。
2、队列队形练习。
三面转法——齐步走——跑步走
3、讲解注意事项，纠正错误动作 结束部分：
1、总结
2、下课
第3周---7周
第九套广播体操图解与动作
预备节（8拍×2）
预备姿势：立正
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体 2 中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势
第一节：伸展运动1.jpg
第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度； 第2拍 右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头； 第3拍 两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍 手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第二节：扩胸运动1.jpg
第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；
第2拍 身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸； 第3拍 身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸； 第4拍 左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第三节：踢腿运动.gif 3
第三节 踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第2拍 左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第3拍 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）； 第4拍 收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第四节：体侧运动1.jpg
第四节 体侧运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）； 第2拍 下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；
第3拍 左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧； 第4拍 还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第五节：转体运动1.jpg
第五节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍 下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次； 第3拍 上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；
第4拍 左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第六节：全身运动.gif
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手； 第2拍 身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；
第3拍 收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方； 第4拍 还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第七节：跳跃运动1.jpg
第七节 跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰，虎口向上； 第2拍 跳成立正，双手叉腰；
第3拍 跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步,双手叉腰； 第4拍 跳成立正，两臂还原至体侧；
第5拍 跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第6拍 跳成立正姿势，两臂还原至体侧； 第
7、8拍动作同
5、6拍。
第八节：整理运动1.jpg
第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：立正
第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左脚），第4拍还原成立正姿势；
第5、6拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45度，眼看前上方；
第7、8拍 左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。 第2个8拍同第1个8拍动作，但方向相反（先踏右脚）。
第 8周---17周
教材内容：
1、游戏：贴膏药
2、排球的准备姿势和移动。
教材目的：
1、通过游戏，提高学生的兴趣，引起学生兴奋。
2、掌握正确的排球准备姿势，以便于迅速起动、移动、起跳和完成击球动作。
教学方法：分组轮换
教学难点：
1、姿势的正确性。
2、移动的及时性。
开始部分：
1、课堂常规。
①体育委员整队，报告人数。 ②检查服装、鞋子，安排见习生。 ③师生相互问好，宣布课的内容和任务。
组织方法：成四列横队站立。 徒手操：
1、肩部运动。
2、腰部运动。
3、体侧运动
4、体转运动
5、侧压腿
6、正压腿
7、全身运动
8、整理运动 基本部分：
1、准备姿势和移动。
准备姿势可分为三种：一般准备姿势。后排防守准备姿势。近网保护准备姿势。 （1）一般准备姿势：脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，前脚的脚尖向前或稍向内扣，使体重量落在前脚掌上，膝稍屈，弯屈的程度根据来球的情况有所变化。上体保持稍前倾。手臂，两臂自然弯曲置于腰腹前或胸前。全身，整个身体姿势应处于最灵活的平衡状态。
（2）后排防守准备姿势。 （3）近网保护准备姿势。
移动 由起动、移动步法、制动三个环节组成。
特点：
1、移动的距离短。
2、原地起动多。
3、身体重心低。
7
步法移动：
1、并步法。
2、踌步法
3、交叉步。
4、跑步。
5、后退步。 移动后的制动：
1、一步制动。
2、两步制动。
3、结合倒地、滚动、鱼跃等动作的制动。
影响移动速度的诸因素分析：
1、预判能力。
2、反应能力。
3、起动速度。
4、下肢蹬地的爆发力。
5、步法的频率和灵活运用步法的能力。
教学步骤：
（一）教法提示
1、教学顺序
（1）在准备姿势教学中，首先应学习一般准备姿势，再介绍后排防守准备姿势、前排保护姿势。
（2）学习移动步法时，应先学习并步、跨步，然后学习交叉步，向侧连续并步，最后学习后退步、跑步和各种步法的交替运用。在学习每种步法时，都必须结合准备姿势和制动。
（3）在练习起动时，首先应在一般姿势基础上开始练习。
2、注意事项
（1）徒手模仿练习和各种辅助练习。 （2）抓好基本功的训练。
3、分析与纠正错误动作
8 （1）上体太直，臀部后坐，全脚着地 原因：动作概念不清，身体重心没有适当前移 （2）两膝弯曲不够，重心过高，上体过前倾。
原因：肌肉力量差，多做低姿移动练习，也可做负重练习。
（3）两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。 原因：动作要领不清。
纠正：多做徒手移动步法的练习，要求移动中身体保持原有的准备姿势，尽量避免上下起伏。
（二）教学步骤与方法：
1、讲解示范。
2、模仿练习。 （1）徒手模仿。 （2）体会动作。 （3）集体练习。 （4）步法练习。 （5）组合练习。
3、小组或个人分散练习体会动作。
4、在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习。
三、结束部分
1、集体整队。
2、放松。
3、总结本次课的情况。
4、布置课外练习。
5、解散。
9
第 8周---17周
教材内容：
1、游戏：曲线钻洞。
2、垫球。
教学目的：
1、通过游戏，提高学生的兴趣，引起学生兴奋。
2、掌握正确的垫球技术，为排球教学打下坚实的基础。
教学重点与难点：
1、动作要领，身体姿势。
2、击球的部位：正面双手垫球。
3、与准备姿势相结合。
教学方法：分组轮换。
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布课的内容及任务。 组织方法：成四列横队站立。
4、游戏
组织方法：手牵手站好，手侧平举，形成一个个的“洞“。
游戏方法：排头听哨音后，迅速钻“洞”，钻完后牵好手报数，当最后一位报完后，又迅速钻“洞”，如此重复下去。 失败组20个俯卧撑。
二、基本部分：
1、垫球：在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
10 包括正面双手垫球、正面低姿垫球、体侧垫球、单手垫球、背向垫球、侧倒垫球滚动垫球、鱼跃垫球、前扑垫球和挡球等。
特点：击球手型、击球点和击球部位。
击球手型：叠挡法、包拳法。
击球点、击球部位：
尽量保持在腹前约一臂距离的位置，用腕上10cm左右的两小臂挠骨内侧所构成的平面击球。
3、垫球的动作：
垫球时，利用伸膝提 含胸提肩压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位上。
插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提：由下肢蹬地，提肩，顶肘，压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
4、挡球
在来球高、速度快、力量大或来不及后退采用传球和垫球时，可用挡球，是以手掌根部或两手臂外侧所组成的平面来击球，手指很少触及来球，故列入垫球之中。
垫球的教学步骤及练习方法：
1、教学顺序
（1）先学正面双手垫球，再学体侧双手垫球，背向双手垫球，正面跨步垫球，单手垫球。
（2）重点抓好正面双手垫球，其次是体侧垫球和跨步垫球。
2、注意事项
（1）应先在简单条件下进行练习，原地徒手练习及击固定球。 （2）强调防守的准备姿势。
（3）严格要求，严格训练，不允许随意放弃一次拼救险球的机会。
3、教学步骤与方法 （1）讲解示范。 A、示范的方法
①做完整的垫球示范。②做徒手或分解动作示范。③再做完整的示范。 B、讲解的范围
①讲请垫球的动作要领。②学习垫球应注意的几个方面。
甲：垫球前做好准备姿势，准确判断来球的落实，迅速移动取位，使身体对正来球。
乙：上肢动作应注意：“一伸、二夹、三提”。 丙：下肢的动作应注意：“一蹬、二跟、三伴送”。
2、练习顺序 （1）模仿练习
①垫球手型的练习，小臂要夹紧，手臂要伸直，垫击面要平整。②徒手试作。 （2）垫击固定球
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。 （3）垫击抛来的球
两人一组，一抛一垫，首先抛固定球，再抛练习人的前后、左右。 （4）对垫
示例一：两人一组，相距4米，连续对垫。 示例二：3人一组，三角垫球。
示例三：两人一组，先自垫一次再垫给对方。
示例四：两人一组，相距4~5米，向同一方向移动垫球。
示例五；两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。 （5）不隔网的接发球的练习。
12 （6）隔网的接发球练习。 （7）六人站位接发球练习。
3、垫球常见的错误及纠正方法
①初学者在垫球时有屈时翘腕的现象，容易造成连击犯规，其主要原因是动作概念不清。
纠正方法：多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。
②垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球，主要原因是动作不熟练，身体协调性差。
纠正方法：多做徒手动作和垫击固定球的练习，体会身体协调用力的方法。 ③垫击部位不合理，垫在手腕，拇指或肘关节部位，主要原因是两臂没有对准球或垫击动作不正确。
纠正方法：多练习由准备姿势到两臂组成垫击面托入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧。 结束部分：
1、集合整队，放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材、放学。
第 8周---17周
教材内容：
1、游戏：活动篮架。
2、传球
教材目的：
1、发展灵敏，耐力及协调性，培养观察力。
2、掌握正确的传球技术。
3、结合垫球练习传球。
教学重点：正面双手传球。 教学难点：手指手腕击球动作。 教学方法：分组轮换
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布课的内容及任务。 组织方法：成四列横队站立。
4、游戏：
（1）将学生分成人数相等的甲、乙两队，每队选出三人，手拉手形成圆，作为“篮筐”，可在本半场内自由移动，不让对方将球投入“篮筐”。
2、游戏从中筐跳球开始，双方进入攻守，攻方设法将球投入活动“篮架”，投中得1分，守方积极抢断球，获球后，立即反攻。
3、在规定时间内，得分多的为胜。
规则：
1、做“篮筐”的人，手臂不许有意弯曲，以缩小“篮筐”。
2、游戏中只许传球，不许运球。
3、出现犯规和违例，由对方发界外球。
教学启示：为加大运动量，活动“篮架”可全场自由移动。
二、基本部分
1、传球：主要学习正面双手传球。 动作规格与要领：
（一）传球前的准备姿势：
1、下肢：两脚左右分开，两膝微屈。
2、躯干：上体稍前倾或接近直立（不能后仰）两肩放松，抬头注视来球。
3、上肢两臂屈肘举起手的高度在脸前，两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。
三层、二仰、一稳定
（二）击球前手型和击球时手指触球的部位。
手型：手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去迎击来球。
部位：拇指的指腹或内侧，触及球的下部或后中下方。
（三）传球动作和用力方法。
1、迎球动作：伸膝、伸髋、屈踝、伸肘。
2、击球动作：全身尚未充分伸展时，手就开始接触球。
3、伴送动作：球离手后，两手应继续随球运行一段距离。
4、击球点：两手在额前的正前上方约成一个球的位置击球。
二传：传球技术在比赛中主要运用于二传。 注意：
1、手腕后仰和手指张开的程度要稍大。
2、中，身体要转向传出球的方向，并充分利用全身的协调动作和手指，手腕来控制传出球的方向和弧度。
3、传球技术要全面、多样。
4、头脑冷静，视野开阔。
教学步骤及练习方法：
（一）先复习垫球。
（二）学习正面双手传球。
徒手模仿练习→持球模仿练习→原地自抛自传→原地传抛来的球→原地自传→原地对传→传球后移动跑位→移动后传球→变换方向的传球→网前二传→准确性传球→各种专门性传球。
（三）步骤与方法
1、示范的方法：
（1）教师做完整的传球示范。 （2）作徒手的分解动作示范。
2、讲解的内容
（1）传球前的准备姿势与手型。
（2）传球时手臂的迎球动作与击球点位置。 （3）传球的用力方法与全身协调动作。 （4）手指、手腕的动作。
3、练习的步骤与要求： （1）徒手模仿动作练习。
要求：蹬地和伸臂动作协调，动作要正确。 （2）持球模仿动作练习。
要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。 （3）原地传抛来的球
要求：抛球者固定抛球的高度与落实，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。
（4）原地自传。
要求：十指触及球体，运用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。
（5）原地对传
要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。 （6）移动后传球
要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。
4、传球中常见的错误及纠正方法： （1）击球点过高、过低或太靠前偏后。
①击球点过高，传球时两臂近似伸直，不便继续向前伸臂、传球，影响传球的力量和对球的控制。
②击球点过低，难以利用伸肘的力量来传球，仅能用抬臂动作来传球，影响准确性和全身协调用力。
③击球点太靠前，影响全身协调动作，难以利用向上伸肘的力量来传球。
16 纠正方法：做原地一抛一传的练习，养成正确的击球点上传球的习惯。 （2）传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹，这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
纠正方法：徒手练习抬臂→放下的重复动作，原地徒手做传球动作，注意两肘的正确动作。
（3）手指手腕缺乏弹击力
纠正方法：原地自传或对墙传球，发展手指手腕力量。 （4）身体协调用力不好 纠正方法：多做徒手模仿练习。 （5）手型不正确
纠正方法：反复讲解并示范正确的击球手型，用拇指、食指做原地自传，防止拇指前伸。
（6）传球时，没有面对传出球的方向。 纠正方法：强调取位时，要面对传出球的方向。
三、各种练习示例：
示例一：学生原地徒手做传球动作。
示例二：两人一组，一人按传球手型持球脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。
示例三：两人一组，相距4~5m，对面站立，一人抛球，另一人模仿传球动作。
示例四：每人一球，原地自传。
示例五：两人一组，相距4~6米，自抛1米高度后结合同伴。
2、传准练习：
示例一：两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。 示例二：每人一球，向墙上固定目标传球。 结束部分：
1、集合整队，放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材，解散。
第 8—17周
教材内容：
1、游戏：躲避球。
2、发球。
教材目的：
1、提高投掷的准确性和躲闪能力。
2、掌握正确的发球动作。
3、结合传球、垫球，练习发球。
教学重点：正面上手发球（男），侧面下手发球（女） 教学难点：抛球与引臂动作的协调性。 教学方法：分组轮换。
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布课的内容及任务。 组织方法：成四列横队站立。
4、游戏：在排球场内，排球若干。
方法：
1、把学生分成人数相等的两队，一队一个半场，每人持一个排球，发令后，每队队员用球击对方队员，被击中的退出场外，规定时间内以剩下人数多的一队为胜。
规则：必须要击中臀部以下部位才算有效。
5、徒手操
①踝腕关节绕环
②膝关节绕环
③髋关节绕环
④肩关节绕环
⑤挥臂
⑥腹背运动
二、基本部分
1、发球：正面上手发球。
动作要领：发球前，队员在发球区站好位置，面对球网，左脚在前，右脚在后，左手持球于腹前，准备发球。
（1）抛球与引臂，发球时，左手将球平稳地向右肩前上方抛起高度要适中，一般抛至超过自己击球点约两个球的高度为宜，在抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘部与肩齐平，手掌自然张开，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹， 18 身体重心移至后脚 。（2）挥臂击球，击球时，利用蹬地转体和快速收腹的动作，带动手臂迅速而又猛烈地向前上方挥动，手臂挥直在右肩前上方最高点，以全手掌击球的后中下部，身体重心随之前移至左脚手掌触球时，手腕继续有一个向前推压的动作，使球向前旋转飞行，击球后，右脚随着上体前压，动作自然前移，并迅速入场。
侧面下手发球：
动作规格：（1）准备姿势，左肩对网站立，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。（2）抛球，左手持球由小腹前高度将球垂直上抛在身体的正前方，离手高度约30cm，离身约一臂距离，同时右臂摆至右侧后下方。（3）击球，抛球引臂后，利用右脚蹬地和向左移体的动作，带动右臂迅速向前挥动，击球后下方，击球后，身体应转成面向球网，并顺势入场。
二、发球的教学步骤及练习方法
1、讲解示范
（1）范围：①介绍发球。②抛球的方法与具体要求。③击球动作分析。④击球后的动作。⑤简单的发球规则。
（2）示范的方法
①做完整的发球动作示范（位置与方向）。②边讲解边作分解动作示范。③再做完整动作的示范。
2、模仿、试作、体会动作 ①徒手试作，模仿发球动作。 ②势球练习。 ③击固定球的练习。
3、练习方法：
①对墙的发球练习。②近距离隔网练习。③站在端线外发球练习。④站在端线外轮流发球。⑤规定任务的发球练习。⑥找目标的发球练习。⑦发球比赛。
4、纠正错误法：
①抛球不好，抛球过高过低，时前时后或忽左忽右，影响发球的质量。 纠正：按正确的动作要求进行专门性练习，固定抛球的位置与高度，使抛球动作正确熟练。
19 ②击球点不好，击球点偏前或偏后、偏侧，击球点过低，形成击球时手臂挥不直，用不上力量等。
纠正：多击固定球，把球抛好，眼睛盯住击球部位，及时挥臂击球。 ③击球时手掌控制不住球，击不准球。
纠正：看准击球部位击球，多击固定球，搞高其击球时手掌的感觉。 ④动作不协调或发力方法不准确，用不上力量。 ⑤发球时紧张或思想不集中，不加思考随便就将球发出。 纠正：精力集中，抛好球，挥臂正确。
结束部分：
1、集合整队，放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材、解散。
第8—17周
教材内容：
1、游戏：瞎子捉青蛙。
2、扣球。
教学目的：
1、发展学生躲闪能力和双脚跳的能力。
2、扣球是得发球权和得分的主要手段，也是比赛能否精彩的关键，必须掌握好。
教学重点：起跳（扣球中）。 教学难点：空中击球。
场地、器材：排球场，布带3-4块，排球20个。
开始部分：
1、课堂常规。
A、体育委员整队，报告人数，师生问好。 B、安排见习生，检查服装，宣布本次课的内容。
2、组织形式。 成四列横队站立。
准备部分：
1、游戏：瞎子捉青蛙。
游戏方法：把学生分散站在圆圈内扮青蛙，选2-3个引导人用布带蒙住眼睛，游戏开始，青蛙在圈内用双脚跳的方法自由跳动，同时不断地模仿青蛙叫，瞎子根据叫声来捕捉青蛙，捉到后就和被捉的人交换角色。
规则：“青蛙”必须用双脚跳运动，同时必须发出青蛙的叫声，以接触衣服算被抓住。
2、徒手操。
（1）踝、腕关节运动。（2）膝关节运动。（3）髋关节运动。（4）臀关节运动。（5）高抬腿跑2×10次。（6）收腹跳2×8次。
二、基本部分
1、扣球：主要正面扣一般高球。 基本动作规格
（一）准备姿势
两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离， 21 两膝稍屈，自然身体重心落在两脚这间，或稍靠近前脚，上体稍前倾，两臂屈时自然垂于体侧，两眼注视球。
（二）助跑起跳
1、助跑的任务：一是为了接近球，选择正确的起跳点，二是利用助跑的水平速度配合起跳，获得最佳的弹跳高度。
A、两步助跑，第一步速度自然迈出，第二步的步速要快。B、助跑时的摆臂动作。
2、起跳 A、跨步法
（三）空中击球：
击球时，手臂挥摆动作常用的有三种： A、屈臂扣球。B、直臂扣球。C、抡臂扣球。
1、击球前身体在空中的姿势。
当起跳使身体腾空后，左臂摆至身体前方，击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹，挺胸、敞肩，身体呈反弓形，眼睛注视球。
2、击球臂挥臂挥摆方法
3、击球点和击球部位。
（四）落地：前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌着地。
二、教学步骤与方法：
1、教学步骤
（1）先教原地挥臂击球动作和击球手法。 （2）教准备姿势，助跑步法和起跳方法。 （3）助跑起跳结合的教学。
（4）结合球不结合网的完整动作的教学。 （5）结合球和网的完整动作教学。
2、教学方法：
（1）手法及手臂挥摆动作
方法：①示范
②讲解
③试做
④练习。
22 组织形式：1）集体做徒手挥臂动作
2）利用吊球做原地手臂挥摆击球动作。 重点：手包住球和打准球。 3）原地对墙扣反弹球。
（2）助跑步法和起跳方法。 （3）助跑起跳扣球。
（三）常见的错误动作及纠正方法：
1、击球臂不是弧形摆挥，而是直接伸向球直臂压球。 纠正方法：（1）利用固定吊球重复进行手臂挥摆的示范。 （2）教师拉学生的手臂用慢速做弧形摆摆的练习。 （3）徒手模仿。
2、击球时肘关节没有挥直和肩，肘关切过分紧张僵硬。 纠正：（1）加强柔韧性练习。
（2）让学生手持小沙包等做挥臂鞭打练习。
3、击球时肘关节下拖，影响击球点和击球的力量。 纠正：（1）让学生看清小臂后振时肘关节的动作。 （2）教师握住学生的大臂做肘关节向前上方运动的练习。
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第8—17周 室内课
学习内容：排球运动概述及排球主要规则，分析与裁判方法。 学习重点：排球技术分析 第一节 比赛场地和比赛方法
远在十九世纪，就出现了与排球运动相似的游戏，后来由美国一位青年会体育指导W·G摩根，将这种游戏加以总结和整理，并制订了简单规则于1895年首长在美国开始推广，由于这种运动的形成比较简单，活动量不象篮球运动那样剧烈，而且带有娱乐性质，适合于不同年龄和性别的人参加，对锻炼身体也能起到一定的作用，很受人们的欢迎。
比赛时，在篮球场的中间挂一张长网，网高约2米，用篮球胆当球，参加者将球从网上拍来拍去，不准球落地，所以称为“Volley ball”即空中飞球的意思。
这项运动从1895~1948这段时间里，场地、器材以及规则经过不断地演变，参加比赛的人数也由不受限制改为每队6人，这就是6人制排球的开端。
世界各大洲排球运动发展情况简介。
排球运动虽然最早开始于美国，但在很长的一段时间里，没有被列为正式体育竞赛项目，仅作为消遣的一种游戏，因此，落后于欧洲和亚洲，自1964年排球运动被列为奥运会的正式竞赛项目后，开始引起美洲各国的重视而且进步很快，比较出名的如古巴男女排球队的队员并以弹跳突出，扣球力量大和拦网能力强而著称，被誉为“黑色橡胶”。进入80年代以来，出现了以中国、日本、南朝鲜为代表的“快速多变”的亚洲型打法。
排球比赛场地：长18米，宽9米，场地四周2米（室外至少3米）为无障碍区从地面向上至少7米为无障碍空间。
比赛方法：
1、赛前的准备工作。
2、比赛开始，过程与停止。
第一裁判鸣哨宣布双方练习停球后，双方队员在各自场区的端线站好，待第一裁判再次鸣哨后，双方队员入场，并按原定计划站好位置，发球队①号位队员，听裁判员鸣哨允许发球后，比赛开始，到裁判员再次鸣哨即为死球，在比赛过程中，双方队员均可以身体任何部位击球，但必须在3次击球之内将球从网上击入对方场区（拦网触球不算3次击球之内），其中任何一个队员都不能连续击球两 24 次，3人同时触球则算3次。
3、换发球（轮换）和得分（继续发球）
如果比赛中出现发球失误，队员犯规或击球失误等，第一裁判员鸣哨比赛停止，判乙队先发球权，换由甲队发球，称换发球。甲队获发球权后，6名队员先按顺时针方向依次移动一个位置，称为轮换。原在①号位的队员不能发球，由②号位的队员轮转到①号位后再去发球。相反，若乙队①号队员发球后，甲队队员击球失误或犯规，或球落到甲队的场地上，则判乙队得1分，仍由原发球队员继续发球。
4、暂停和换人
在每局比赛中，两个队均有两次暂停和6人次换人的机会，只要比赛停止（成死球）双方都可以请求暂停或换人。
替补队员每局只能上场一次，只能是1人换1人，如2号换4号，再由4号换2号，不能4号换3号。
换人和暂停的时间为30秒。
5、比赛胜负，交换场区和交换发球权。
排球比赛以计算比分与比局决定胜负，某队先得25分并超出对方2分时胜一局，每局结束后两队应交换场区和交换发球权，在进行下局比赛时，应由上一局末首先发球的队发球。
正式比赛，采用五局三胜制，即先胜三局的队为胜队，如前四局双方各胜两局时，还需进行第五局（决胜局）的比赛，第五局比赛前，双方休息五分钟，两队重新选择发球权或场区。在第五局比赛中，某队先得8分，双方队员还要交换场地，场上位置不变，由换场前最后发球的队员继续发球进行比赛。
二、排球竞赛主要规则分析与裁判方法
（一）发球犯规
（1）正确的发球：发球队员必须站在端线后，也可以助跑或跳起，用一只手（张开或握拳）或用手臂的任何部位将球抛起，球离手后将球击出，击球后才能进入场内（身体腾空越过例外）。
（2）遇到下列任何一种情况，应判发球犯规。
25 1）击球时脚踏及端线（起跳时踏线）。 2）未将球抛起，或未使球清楚离手即击球。
3）双手击球或用单手将球抛出推出，以及用手或手臂以外的身体部位击球。 4）发球队员未能在裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出。 5）发球队进行个人或集体掩护发球。 6）发球队的队员站在场外或踏出场区界线。 7）发球队员位置错误。 8）发球次序错误。
三、遇到下列任何一种情况，应判发球失误。
1、发出的球触及任何物体或发球队的队员，球没有过网。
2、发出的球触及网或标志杆未从过网区越过。
3、发出的球未触及对方队员而落在对方场外地面上。
四、遇下列情况，应判重新发球。
1、第一裁判没鸣哨已将球发出。
2、发球队员第一次发球试图这后（抛离球来触及而落地）。
3、遇到特殊情况，必须停止比赛。
五、持球、连击的判断
对各种技术的合理停留时间，正确的击球动粗作和声音，这三个方面的综合来衡量是否持球。
击球动作很“粘”，缓冲过大，有“搬”、“拧”，触球后再加压，声音沉闷，出球方向和高度与动作不符，则为持球。
连击：各队员明显连续两次触球，而在这两次之间其他队员没有触球，则造成连击，包含两个意思：
1、触球是先、后。
2、在先后两次触球中，又无另外队员触球。
持球：以肘关节为轴，上下摆动两次。 连击：食、中成V形。
六、过中线犯规
26 比赛进行时，除脚以外，队员身体的任何部位都不允许越过中线接触对方的场区，否则判为过中线犯规。
当队员击球后，因惯性越过中线延长线，身体从网下钻过，跨到对方场区以外，又不影响对方队员击球 ，不应判为过中线犯规。
七、界内球及界外球
界内球：球落在场区（包括场地界线）的任何地面上，或者球的实际着地点压在线上，而有部分球体压在线外。
界外球：球落在场区以外的地面上，或者球体的部分在界线的上空，而实际着地点在界线外。另外，当球触及标志杆，从标志杆延长高度上空以及从标志标外过网，应判为界外球中，当球触及场地任何障碍物和球从网下进入对方场区，也应判为界外球。
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第18—20周
教材内容：
1、传接球。
2、行进间传接球。
3、原地单手肩上投篮。
教材目的：掌握和学习好传接球，投篮技术更好地熟悉球性，培养机智、果断、灵敏等身体素质。
教学重点、难点：传接球，接球缓冲，手腕、手指，协调用力，投篮出手角度，压腕拨指。
场地、器材：篮球场、排球场、篮球12个。 课堂常规：
1、体育委员集合、整队、报告人数。
2、整理服装，安排见习生。
3、宣布本课内容，提出注意事项。
组织形式： 成四列横队站立
开始部分：
1、围操场中速跑两圈（时间：2分钟）。
2、徒手操。
①伸展运动 ②扩胸运动4×8 ③踢腿运动 ④体侧运动4×8 ⑤腰部运动 ⑥体转运动4×8 ⑦腹背运动 ⑧全身运动4×8⑨跳跃运动 ⑩弓步压腿4×8
3、原地高抬腿跑，2×40次。
基本部分：
一、传接球
1、讲解传接球动作要领。
①传接球是进攻队员有目的转移球和进行战术配合的必要手段，最基本的传接球有以下几种：
a.双手胸前传球（动作要领）
双手持球于胸前（两臂不外张）手指自然分开，握在球的两侧偏后，两腿屈 28 膝前后（左、右）开立，传球时两腿蹬地、重心前伸，手腕向上翻移，利用拇指下压，中、食指拔球将球协调传出。
b.接球时，两臂前伸迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手呈半球形，当手触球后，两臂后引缓冲，持球在胸前
3、练习方法：
①每队成圆圈站立，相互传接球。 ②练习时间：15分钟
4、面双手胸前传接球（间五~七米），
行进间传接球
1、讲解示范行进间传接球技术要领。
主要是传接球动作和脚步配合要协调连贯，一般是跨出第一步接球，最迟在第三步落地前传出球，并根据接球人的跑速位置将球传至同伴身前一步左右距离和胸部位置。
2、练习方法：
分两组进行，每队人数相等，反复练习五至六次。
3、练习要求：
传接球动作和脚步要协调配合，连贯传球时要注意同伴跑的速度和位置，并都能传接好每次球。
三、投篮
投篮是篮球比赛取胜的直接手段。
1、讲解示范投篮的动作要领三至四次。
2、练习要求
掌握好原地举手肩上投篮技术动作要领，动作规范、准确，出球角度和身体协调用力、拔球。
3、动作要领
29 持球手五指自然分开，用指根以上部位，托球下方，置于肩上，另一手扶球的内侧，投篮时，两脚跳起同时向前抬时，伸臂，手腕前屈，用力拔球使球后旋投出。
四、练习方法
1、集体徒手练习8×8拍
2、分组进行，每队三球，或成圆圈。 站立投篮练习，或对面投篮练习。
3、纠正错误动作。
结束部分：
1、放松。
2、集体舞。
3、总结。
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第21—22周
期末评价
教学内容：达标测验
立定跳远
教学目的：发展跳跃能力，培养勇敢、顽强、不怕困难的优良品质，测验学生身体素质，测出真实成绩，为以后教学提供有力依据，检查本期教学效果。
场地器材：田径场，名单一式两份，卷尺一个
准备部分
1、体育委员整队、报告人数。
2、师生问好、宣布本次课测验项目，达标成绩。
3、整理服装，鞋子。 要求：快
静
齐
4、慢跑一圈。
5、徒手操八节。
6、高抬腿2组。
7、收腹跳10次。
8、立定跳远4次。
基本部分 测验：立定跳远
1、讲解测验方法，规则，要求，及格标准
2、测验方法：每人测验1次，试跳3次，记最远一次成绩。（丈量起跳线沿至最近着地点后沿的垂直距离），。
3、规则：两脚自然开立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时蹬地起跳，脚后跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时曲膝缓冲。
4、要求：每位同学需端正态度，认真对待测试，争取考出最好成绩。
5、考完的同学可自由练习。
31 结束部分
1、放松练习。
2、总结本次课情况。
3、下课。
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第21—22周
教学内容：考试正面双手垫球
教学目的：通过考试，检查学生对垫球动作的掌握程度，检验本期的教学效果。 场地器材：排球场，排球若干
准备部分：
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布本次课的内容和任务。
4、绕操场慢跑2圈。
5、徒手操八节。
6、徒手模仿垫球动作20次。
基本部分
1、讲解垫球考试的方法，要求。 两人一组，一抛一垫，各两次。
两人对垫，要求垫2个回合且动作准确为及格。4个回合满分。 每个学生2次机会，记最好一次的成绩。
结束部分
1、集合整队，收拾器材。
2、总结本次课的考试情况。
3、下课。
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