阳春市第二中学心理健康教育
调适压力
一、活动背景
由于目前社会竞争激烈, “望子成龙, 望女成风”成为家长对子女成才的一种最普遍的心态, 同时, 在应试教育的指挥棒下, 考试成绩与升学率又成为学校的教学目标.这些都对学生造成了较大的压力, 因此如何缓解压力又成为目前素质教育的一个重要的内容.
在学生中有两种倾向：一种是太在乎学习成绩造成压力过重；另一种是放弃学习没有压力。这两种倾向都不利于学生的学习。因此，在这一活动中让学生感悟到压力过重或没有压力对做任何事都是不利的。
二、活动目标
让学生懂得学习过程中,适度的压力是正常的,必须的,压力并不可怕,并且在了解自己压力由来的基础上, 帮助学生学会调适压力要学会把压力变为动力.
三、活动要领
在活动中要学生了解自己的压力由来, 能够让他们说出心里话, 哪怕是教师或学校的原因.
本活动重点是让学生学会调适压力。难点是学生容易受到自身和外界和自身的干扰而难以把握适当的压力。
四、理论依据
心理压力是个人对任何加诸于形体的各种需求而产生的非特定反应.面对生存受到的直接威胁, 就是特定反应, 而你所感受到的生物上的冲击起伏, 这种警讯就是非特定的反应.心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事.世界上不存在任何没有压力的环境.在生活中, 你并不需要处于一个危险的环境中才会产生心理压力.心理压力可以是人们生活的动力, 适度的心理压力有利于人的进步和发展, 但超过了人的承受能力则将危害其身心健康.因此, 了解心理压力情况, 以使之保持合理的水平, 既可以把压力变为动力, 使人进步; 又是确保自己心理健康的必要举措.
感到焦虑时可以轻松地宣泄自己
一个人在面对重大决定和遇到挫折时，往往有一种焦虑感。这种焦虑感使人心绪不宁，非常难挨。如果不想消除，则对工作十分不利，往往不战自败。
那么，消除焦虑的最好办法是什么呢？一位成功的企业家对一个因面临感到紧张的人说：“晚上尽量和太太尽情享受鱼水之欢，第二天以清爽的心情和客户交涉，保证能谈成。”
一个人在满足性欲的同时，也是一种性情的发泄，大脑中积压的烦恼就会伴随这股外流的情绪而宣泄出来。然后，你会感到情绪分外轻松，大脑也随之清醒。
同时，你又能感到一种征服者的胜利的喜悦。在你的太太感到满足的同时，你也会产生一种心满意足的精神快感，并且由此增强了你的信心及战胜烦恼和对手的勇气。
有人说：“不吃饭就没有力气作战。”诚然不错，任何人都有相同的经验，吃得饱对于引发做事的欲望以及消除不安具有很重要的意义。
在正常情况下，焦灼不安的时候，食与色基本欲望都会停滞，甚至陷入四肢无力的状态里。有些人在不安的时候，食与色的欲望反而加强，其实这只不过是盼望暂时忘却不安所产生的一种冲动罢了。
总之，很开心地吃，能睡得很甜，这是健康的最低条件，只要做到这些，就能使人感到体力充沛，在心理上产生安全感。另外还有一个方法，在心情不安的时候，干脆狠心花些钱，购买自己喜欢的东西，奢侈一点。例如大吃一顿，不管食欲如何减退，但看到自己喜欢的东西摆在眼前，也定会垂涎三尺。或买些平常想买又舍不得买的衣服。管他呢，花钱买个高兴！
有人晚餐吃得少些，但在开始活动之前的早餐却吃得很高兴，这不失为一种充实气力的秘诀，因为如果能够很有干劲地说出“肚子吃饱后才能„„”，即等于给自己进行正面的自我暗示，勇气也就随之增长起来。
——摘自《多湖辉心理操纵术》
主编：李芳 丁和章 王华 谢关珍
五、准备工作
1.音乐磁带
2.排练小品 来自家庭的和来自学校的压力 3.小纸片
六、参考资料
（一）分组:
全班分成里外两圈, 男女各一圈.然后放音乐, 里圈同学顺时针方向转, 外圈则逆时针转, 音乐停时, 面对的同学猜拳进行比赛,取得胜利的叫智者组,失败的叫强者组.然后这两组再按照同样的方法分成两组, 这样就产生了四组, 每一组产生一个组长,讲一句话,如”用智慧来取胜”等,一组再一起大声喊一下.1.表演小品.情境1:在家中;情境2.在学校中 2.小组讨论:
1> 他为什么会愁眉苦脸.-小组长发言
教师: 对, 这是因为他感到了很大的压力.那么你们帮他分析一下,产生的原因是什么?
2> 压力产生的原因.
教师: 那么是不是没有压力就是最好的呢?
3> 压力因不因该有.
教师: 压力又积极的影响, 适度的压力可以是我们的思想高度集中, 使我们的思维和全身力量充分动员起来, 产生一种增力作用, 从而考出自己的水平.但过度的压力则有副作用.那我们应怎么做呢?
4> 发给每个同学一张纸片, 要求在上面写下你感到最沉重的压力.可以不写名字, 交给组长.组长念出每一个问题,并动员组内的每一个同学来解决这个难题.每个同学说出你的方法.3.全班交流;
每组把你们认为解决的最好的方案拿出来, 再班上讲解一下.然后, 再把你们认为无法解决好的问题拿出来, 请其他组的同学出主意.4.小组交流:
通过刚才的活动, 你现在的感觉怎么样? 是否有轻松感呢? 5.评选活动:
教师可以根据分组时他们的口号, 和小组讨论时的情况, 评出”积极参与奖”,”主意多多奖”, “乐于助人奖” “勇敢向上奖”
6.请全班安静下来, 然后默读书上53页的一段话.读完后, 再自
己思考一下, 以后, 我该如何面对压力?
心理健康教育必备书 主编: 宋专茂 陈伟
暨南大学出版社
（二）、以乐观积极的态度看待处境
处理潜在的困难的方法是以乐观、积极的态度看待处境，从容对付它。排除你的忧虑，不要让它再困扰你。恢复你的积极态度，继续往前走。你可以使用这样一些短语来做到这一切。例如：“这只不过是„„”或“多么幸运„„”。这儿还有其他一些有用的短语：
“噢，人无完人嘛。”
“这并非那么重要。”
“放松，不要紧张，这算不了什么。”
“事实上，可能出现的最坏情况是„„”
“这一难题同样可以克服。”
“放松，一切都会变得更好。”
“我不可能什么都知道。”
例如，你对自己说：
“这只是一个国际销售会议。不用紧张，算不了什么。”
“事故中没有发生任何伤亡已经很幸运了！”
“我还没有完成客房的油漆工作，而我们的客人明天就要来了。但这并非那么重要，重要的是又能见到家田和由美了。”
“事实上，可能发生最糟糕的事是我将赶不上那班飞机而因此必须重新安排会议。但我想我能处理好。”
只要拥有正确的态度和些许幽默，你就可以象三友秀夫一样。
三友秀夫在念高中时，体育前景一片大好，但不幸因摔交而下身瘫痪。为了生理和心理的调适，三友秀夫吃足了苦头。
三友秀夫由此学到，生命并非是个一直开满玫瑰的花园。相反的，你一定会碰到许多意想不到的事情。但如果你能学会以乐观和幽默面对那些意外，就能够超越它们，获得胜利。
三友秀夫在住院期间，开始画下他周围的环境。他并没有抱怨护士把他摇醒，喂他吃安眠药，相反的，他却画了一幅幽默漫画。很快的，医院护士常常走进病房，看看他又画了什么。
不久之后，他就将其中一幅漫画买给一家杂志社。从此，开始了他的漫画生涯。今天我们可以在日本的电视周刊上看到三友秀夫的作品。当然，正如你所料，他的第一本漫画集旧叫做“医院风云”。
对身边发生的事，要经常从好的一面解释。例如：在结婚那天，如果碰上阴雨的天气，你会做何感想？自信的人会说：“雨使地面更加光洁”，而视雨天为幸福吉祥的征兆。然而缺乏信心的人则会说：“雨，象征感情的流失”，认为这是不祥的征兆而感到沮丧不安。
任何事都有正、反两面，其完全因个人的想法而变，当失败时，人们往往朝反面去想，虽然事实就是事实，它不会因此而改变结果，但为什么不朝着光明的面去想呢？如果这样，不仅可以消除内心的不安，说不定还会改变未来。
就以前面所举的例子来说，婚姻生活的和谐与否，并不在于天气的好坏，而在于内心的想法，明朗、轻松的生活态度，足以改变事情往后发展的结果。
——摘自《多湖辉心理操纵术》
（三）、培养乐观精神
不要做一只受制于自我的困兽，冲出自制的樊笼，做一只翱翔的飞鹰吧！
只要是抱着乐观主义，必定是个实事求是的现实主义者。而这种心态，是解决问题的孪生子。 最不足以交往的朋友，是那些悲观主义者和一些只会取笑他人的人。真正的朋友，遇事该是“没有什么大不了，只是不方便而已！”这种类型的人。
当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上，除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。积极地去和这些人接触，和孩子们一起散步游戏，把自己的情绪，转移到帮助别人身上，并重建自己的信心。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。
无须去看早上的电视新闻，只要瞄一眼《东京日报》第一版的新闻就够了，它以足以让你知道将会影响你生活的国际或国内新闻；看看与你的职业及家庭生活有关的当地新闻。不要浪费时间去阅读别人悲惨故事的详细新闻。
在开车上学或上班途中，听听愉快、鼓舞人的音乐。
如果可能的话，和一位心态积极的人共进早餐或午餐。晚上不要坐在电视机前，要把时间用来和你所爱的人谈谈天。
改变你的习惯用语。不要说“我真累怀了”，而要说“忙了一天，现在心情真轻松”；
不要说“他们怎么不想想办法？”，而要说“我知道我要怎么办”；
不要在团体中抱怨不休，而要试着在团体中赞扬某人；
不要说“为什么偏偏找上我？”，而要说“考验我吧！”不要说“这个世界乱七八糟”，而要说“我要先把家里弄好”。
多湖辉提倡要向龙虾学习。龙虾在某个成长的阶段里，会自行脱掉外面哪层具有保护作用的外壳，因而很容易受到敌人的伤害。这种情形将一直持续到它长出新外壳为止。生活中的变化很正常，每一次发生变化，总会遭到陌生及预料不到的意外事件。不要躲起来，使自己变得更懦弱。相反，要敢于应付危险的状况，对你未曾见过的事物，要培养出信心来。
重视你自己的生命。不要说：“重要吞下一口毒药，就可获得解脱。”不妨这样想，“PMA（积极心态）将协助我度过难关。”
从事有益的娱乐与教育活动。观看介绍自然美景、家庭健康以及文化生活的录象带；挑选电视节目及电影时，要根据他们的质量与价值，而不是注意商业吸引力。
每天对自己做积极的自言自语。不要老是想着一些小毛病，象伤风、头疼、刀伤、扭伤、抽筋等。如果你对这些小毛病太过注意了，他们将成为你最好的朋友，经常来“问候”你。
不要怕麻烦。在你的生活中的每一天里，写信、拜访或打电话给需要帮助的某个人。显示你的f(X，并把你的f(X传给别人。
——摘自《多湖辉心理操纵术》
七、注意事项
1.不能让学生认为,没有压力是最好的.
2.在小组活动中, 教师可以参加到几个组中,与同学们一起来讨论, 并帮助他们解决一些问题.同时注意让他们每一个同学都参与活动.
3.这堂课, 小品可以事先排练,.排演小品的同学, 最好请本来就有较大压力的同学来演.以便表现出更好的效果
