阳春市第二中学心理健康教育
击破自卑
1、活动背景:
青少年的自卑感并不少见, 随着其年龄的增长, 自卑心理将会使青少年失去学习信心和继续前进的勇气, 乃至于对他今后的学习和工作带来一定的消极影响.自卑心理在青少年中普遍存在着, 只要教师, 家长采用正确的方法, 去引导,教育, 就会帮助其逐渐克服自卑感.
2、活动目标:
帮助学生尤其是一些对自己没有自信的,自卑的同学寻找形成自卑的原因, 并通过互助和自主走出自卑的困境 .
3、活动要领:
既要让学生找出自卑的原因, 又要注意不伤害学生的自尊.同时, 要通过一些活动来帮助学生建立起自信.
4、理论依据:
自卑是一种自己轻视自己,认为自己不如被人的惭愧羞怯,畏缩甚至灰心的复杂情感.我们都会发现我们自己所处的地位是我们希望加以改进的, 在这个过程中, 我们总是先确定一定的心理期待值, 这种心理期待时不仅仅针对目标本身, 而且也针对他人.随着成绩的不断变动, 取得里一些胜利后, 他总是想取得更大胜利, 担当目标实现不了, 特别是自己有弱点时, 会更容易产生一种输给别人的败北心理, 这就是自卑感, 是一种觉得自己不如别人并因此而苦恼的情绪.进而言之, 当个人面对一个他无法适当应付的问题时, 并表示他绝对无法解决这个问题, 此时出现的便是自卑情绪.一般而言, 怀有自卑感的青少年总是感到自己不如别人, 其实他并不一定比别人差.可见, 自卑心理乃是个体的一种主观感情.它不是先天带来的, 而是他们在后天的学习,生活过程中形成的.因此是可以通过教育,引导来克服自卑心理的.我会在各个方面一天天好起来
每个人都具有主体性的、主动性的自我暗示，即人们可以领会的“可以实现的”暗示。换言之，就是领会到“这些事是人所能够做到的，因此也是我能做到的”，相信自己过去认为做不到的事，有可能变为可以做到，只要是人，都能做到。如果能达到这一点，可以说自我暗示就已经成功一半，也就没有必要煞费苦心地反复诵念暗示的语言了。
从练习骑自行车为例子，人不是天生就会骑车的，一个从没有骑过车的人，即使他在心里一个劲想“我会骑车”，或是别人鼓励他“你天生就会骑车”，也不可能一开始就娴熟地掌握骑车的技术。
这就需要练习。在练骑车的时候，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏自信，怀疑自己“根本就学不会”，两种心态不同，练习的效果就大相径庭。前者属于非主动的积极暗示，即使遭到失败，也不会把他当回事，只把骑得好的印象深深印在脑子里，结果很快就学会了。后者则属于非主动的消极暗示，它往往把失败的印象留在脑子里，结果身体就容易向失败的方向动作，要学会骑车需要花费相当长的时间。
多湖辉举例说，《你也可以成为一条龙》的作者拿破仑希尔原来只是一个矿工，在他用来撰写此书的打字机前面，悬挂着一个牌子，其上用大写字母写下了下面一句话：
“日复一日，我在各方面都将获得更大的成功。”
一个怀疑者看到这个牌子后，问他是否真正相信“那一套”，他回答说：“我当然不相信，这个牌子‘只不过’协助我脱离谋得一席之地，使我能够协助十万人力力争上游，在他们的思想中灌输与这个牌子内容相同的积极思想，所以，我又何必相信他呢？”
这个人在起身离去时，说：“好吧！也许这一套哲学有它的道理，因为我一直害怕自己会成为一名失败者，到目前为止，我的这种恐惧可以说已经彻底消失了。”
因此，使用“总有一天”或“我一点一点地学，一定会学会骑车”这样的语言，也就是说，用积极的暗示取代“我根本就不行”这样的消极暗示，需要反反复复的默读这个积极的暗示。这样的暗示是一定会实现的，因为只要练习，任何人都会学会骑自行车，只要一点点练习，肯定会一点点的有所长进。
自我暗示效果的好坏取决于如何合理使用积极的语言强烈存在于自己的心理中。实际上，有能力操纵自我心理的人就正在困难的条件下不断重复“不要紧，会有办法的”、“下一次定加油干”，“别人会的事，我不可能不会”等等语言，籍此使自己对自己所要做的事充满信心，并努力去做以至成功。——摘自《多湖辉心理操纵术》 培养自己的信心
当工作无法顺利进行时，一般人常常会说：“这件事我本来就不会，现在还是不会”、“反正我没有这方面的才能”、“还是比不上他”等等泄气话，他们以这些“反正”“还是”作为失败的借口来安慰自己。事实上，正因为他们内心有这种想法，才会使原来可以顺利完成的事，变得困难重重。“反正”、“还是”、“没办法”都被称为“放弃努力的话”及“停止思考的话”。说出这些话，就等于把自己错误的思想正当化，而将自己永远关在象牙塔中。
要知道平常不经思考而使用的语言，对自己具有多么大的暗示力与影响力。如果你有自卑感，那么，从今天起，将“反正”、“还是”从你的字典里拿掉，保证可以引发出你的自信心来的。
在心理辅导领域中，常有人以“但是”来强化被辅导人的自信，比如说学生为了英文成绩欠佳而烦恼时，便命令他们写一篇作文，题目是：“我的英文成绩欠佳，但是------”，而在“但是”后面，一定要写上“英文”两个字，这时，学生的文章大部分是如此：“我的英文成绩欠佳，但是我的英文字体写得很漂亮”；“------，但是我的发音很准”；“------，但是我认为能说一口流利的英语很有好处”等等。在这里，他们不去评论文章的好坏，而是利用“但是”这个连接词，引发出肯定的部分，也就是使用“但是”这个相反的连接词，使陷入自我否定的学生，重新肯定自己。
当你失望或不安时，不妨试试此法，可以有效地恢复自信。
在莎士比亚的《李尔王》一剧中，其中有一幕，被挖去双眼的父亲与化装成乞丐的小女儿在荒野中会面，这时，小女儿心中无限感慨，说了一句名言：“你认为现在是最恶劣的时候吗？其实还不至于如此。”当我们为了升学考试而烦恼，或工作时遭到困难，这句话确实能使我们再度提起勇气。我想的不仅是我，世界上还有许多人因这句话的鼓励，而恢复了信心，克服了困难。
当我们烦恼时，常会不由抱怨说：“这是最糟的”、“这是最恶劣的”，事实上，当时心底并非真的如此认为，那只是发泄的一种方式而已。你既然还有余力说出这些话，表示你心里已经产生了防御的准备。所以，“尚能抱怨这是最坏的时候，就不是最坏的时候。”
“最坏------”这句话含有“比较”的意味，然而这种比较的标准非常模糊，弄清楚比较的标准以后，有时反而会觉得比某些最坏的时刻还有比较好的呢？这样想，就不会自怨自艾，失去自信。
如果你承认目前的状况是“最坏”的时候，情绪便会低落，事态也就逾来逾严重，事实上，只要认为“就算现在是最坏的时刻，以后就会逐渐的转好，绝不可能再恶化下去了。”则心情必能稳定。这种情绪的转变，是改善事态最有效的方法。——摘自《多湖辉心理操纵术》
5、准备工作:
1.课前脚适应先了解一下学生的大致情况, 知道哪些学生有自卑心理,在活动中应该注意.
2.备一些活动用的纸张.
6、参考资料:
1. 主编: 刘守棋
安徽人民出版社
2. 主编: 郑日昌
山东教育出版社
3. 21世纪心理学文库, 青少年心理
咨询系列 主编:刘晓明 黑龙江人民出版社
7、注意事项:
安排的活动, 可以根据学生情况或课时来选择 1.学习成败归因自测
教师: 在学习过程中, 每个人都会碰到成功和失败.但有的人面对失败, 坚持不懈, 而有的人在失败面前, 消沉自卑.会有如此强烈的反差, 正是因为每个人对学习成功与失败原因解释不同, 所产生的处理方式方法也不同, 下面, 我们来作一个自测, 了解一下自己对对学习成功与失败的解释.
a.自测 :按照书上的要求来做.
b.自我分析: 把最重要的项目选出, 重新按重要顺序排序, 取前八项, 如果不足, 则可以在重要项目中选出来补不足.2.讨论交流
同学们可以在小组内讨论 根据你自己失败的原因,来谈谈你的想法.
教师可以在此举一个例子: 某高一男生随笔中写到: 下午考数学, 由于看错了题目,以及粗心大意, 又考的很糟.心里很不是滋味, 看着其他同学兴高采烈的样子,一种压抑感充斥了我的整个心间,我很想考好试, 可几道习题一时做不出来, 想看书, 一个字也看不进去.我感到绝望.自上高中以来, 我的数学成绩没上过70分, 如今, 一上数学可我就怕, 一见到数学老师就躲之不及, 我的数学肯定是学不好了.„„
请同学们来分析一下这个男生的情况, 你有时会有这种想法么?
3.活动
a.全班之最 从成功中找回自信
具体要求:
①.每个同学根据自己的实际, 提出个人的1-2项特长.这项特长可以是书法,艺术,体育,小制作,饲养动物等各个方面.随后由全班同学评议每个同学提出的”个人之最”项目, 如果班级半数以上的同学同意, 即评为”全班之最”
②.每个同学想全班报告自己的特长.
③ 全班同学依次评价每个同学的特长.
④ 教师小结: 每个人都有值得骄傲的地方,自己应该树立起自信心和自豪感.
b.小品表演 小明的困境
请你帮助他
大家一起来想办法, 帮助小明走出困境.大家七嘴八舌的说, 这时教师可以让自卑的同学来谈谈,你如何来帮助小明?
