阳春市第二中学心理健康教育
心情不妙觅良方
1、活动背景
当代学生多为独生子女，较任性，往往容易将不良情绪转化成外在的暴力行为，危害学生自己的身心健康，也同学间的人际交往不利。在前课学习的基础上，本课力求给学生在此方面一点指点，在于己、于人、于事的冲突中学会自我调节，建立积极的自我形象。
2、活动目标
让学生逐步学会情绪调控的方法，并进一步强化“快乐不快乐全在于你自己”的概念，学会用积极的心态去对付难题，迎接各种变化的挑战，强调“心理上自助”。
3、活动要领
本专题的教学可能涉及消极情绪，有一些学生的配合并不十分积极主动，教师要注意调节好气氛，以学生为主体，通过引导、点拨，鼓励学生最大限度地投入，从中进行自我认识、自我调节的内化过程。
初中部低年级学生对一些情绪词汇不能从字面上理解，教师应具体、形象的解释。
4、理论依据
基于初中生的情绪特点及不良情绪的表现，要注意良好情绪的保护与不良情绪的改善。
中学生不良的情绪表现
所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反映；二为持久性的消极情绪反映。情绪正常与异常的区分主要考虑：情绪反映与所处的情景是否相符；情绪反映的强度；情绪持续的久暂。从这三方面把一个人的情绪同大多数人相比较，同时与他本人在类似情形下的惯常表现相比较，如果是合乎常理的，那就是正常的，否则就是不正常的。
中学生的不良情绪主要有以下几种表现：
情绪淡漠
人人都有喜怒哀乐，这是正常的情绪反应。如果一个学生对周围的一切事物都丧失兴趣，一概采取漠然的态度，这就是情绪不正常。
喜怒无常
正常人的情绪会因情景的变化随之发生变化。喜怒无常则是在同样的环境条件下，时而喜、时而怒，不能控制自己的情绪。
对不同情景作同样反应
环境在不断发展变化，人们必须随之作出同样的反应。而情绪异常的学生对任何刺激，都做同样的反应，或情绪低沉、抑郁，或笑脸常在，情绪反应一成不变。
持久性的紧张焦虑
焦虑常拌有忧愁、烦恼、抑郁、不安等情绪反应。如果持续时间太久，长期处于紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康。
不正常的情绪不仅能消极地影响一个人的行为，损害其精神健康，而且还会使人体患疾病。对中学生来说，建立正常的和健康的情绪生活，确实是极其重要的。因此，学会调节和控制自己的情绪就十分重要。
教育学生树立正确的世界观
正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，决定着包括情绪在内的整个心理活动。帮助中学生逐步形成正确的世界观，就抓住了培养健康情绪的根本。正确的世界观能帮助中学生坚持正确的方向，勇于面对一切困难和挫折；正确的世界观能帮助中学生找到实现理想的正确途径，在学习遇到困难时，能自觉地调节和支配自己的情绪，刻苦专研，以期成功。
组织丰富多彩的活动，充实学生的情绪体验
活动是产生情绪的重要源泉。在活动中，人们认识到事物与需要之间的关系，从而体验到积极的情绪，克服消极的情绪。特别是中学生，由于生理上发育迅速，精力旺盛，只有组织丰富多彩的活动，使其多余精力充分有益地施展，并在活动中充分发挥其聪明才智，才能体验到满足感。中学生大都热情、活泼、好动，最喜欢老师组织各种活动，最讨厌学校死气沉沉。教师应想方设法满足学生这一要求，多开一些课外活动，诸如组织学生参观工厂、访问科学家、游览名山大川、革命圣地之类。
创造良好的生活氛围
要培养中学生积极健康的情绪，就必须创造良好的生活氛围。一个学生从小在温暖、愉快的家庭中生活，得到父母正确的爱，在学校中又受老师、同学的尊重和正确的评价，家庭和学校成员间都互相关心、互相帮助，这种良好的气氛必然会给他带来安定、沉着、幸福的情绪。相反，如果家庭和学校成员间的关系不和谐，充满冲突，必然会引起学生心理上的紧张和不安，带来情绪上的激动和沮丧。因此，学校必须有一个美好的环境，整个学校是一个团结、紧张、严肃、活泼、乐观向上的集体，学生在集体情感的熏陶下，就会具有健康的欢乐情绪。
教育学生掌握控制和调节情绪的方法
教师一方面要有意识地培养学生的积极情绪，一方面要教会学生调节控制自己的消极情绪。
学会放松
不论在赛场、考场或其他场所，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢的呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态，我完全可以取得活动的成功„„还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。
学会转移
在发生情绪反应时，头脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。
学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。所以，如果一个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里。而要向知心朋友和亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
学会自慰
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就象狐狸吃不道葡萄说葡萄酸的“酸葡萄心理”及用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦的“甜柠檬心理”。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下可做为缓解情绪的权益之计。但用的过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，会妨碍自己去追求真正需要的东西。
学会幽默
幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。
5、准备工作
在“了解自我”的活动中，教师可事先准备好交流用纸。
可用“情绪疗养院”的活动，解释好各情绪词汇的意思。
6、参考资料
情绪保护应注意的问题
防止情绪“饥饿”
一个人从小被剥夺了愉快情绪的体验，引起“情绪饥饿”，必然有碍他的身体健康。没有爱的家庭，父母无足轻重的小事也给予严厉的惩罚，拒绝孩子的一切要求，表情冷漠，；父母丧失（包括父母单缺）或感情破裂、离婚的家庭，孩子处于紧张状态，缺乏温暖和欢乐；在学校里，教师对学生批评过多，学业负担过重，缺乏适当表扬与奖励；在集体中一些学生遭到歧视、冷漠；有了过失行为后，遇到的是人们的冷言冷语，讽刺挖苦，得不到应有的尊重等等，在以上这些情况下，都会造成情绪饥饿。
心理学研究表明，如果儿童和青少年得不到爱抚，他们的情感和性格的发展必然受到挫折。不是显得顽固冷酷、残忍，就是自卑、胆怯、畏缩、固执、孤僻等。犯罪心理学也证明：来自破裂、不睦家庭（如父母经常争吵或离婚）的青少年犯罪率较高。因此，家庭、学校、社会应以温暖、协调和谐的氛围关心青少年的成长。
避免溺爱子女
家长对子女过于溺爱，使孩子过着饭来张口，衣来伸手的依赖生活，这样易使儿童遇事退缩，缺乏独立性、自信心和毅力，一旦离开父母，就无法适应千变万化的环境。他们对情绪的控制和对挫折的忍受力也较低，因此极易激动。久而久之，他们虽然年龄在增长，但其情绪和行为却很幼稚。 避免对子女粗暴
有些家长奉行“不打不成器”，“棍棒底下出孝子”的信条。在自己的孩子不听话、贪玩、做错事、学习成绩不好或沾染了不良习气时，不是晓之以理、动之以情的循循善诱，而是采用打骂、体罚等办法。青少年在这种强迫服从的高压环境中，非常容易形成自卑、胆怯、委琐等不良情绪。 避免对子女放任自流
有些家长只知满足子女的要求，不家任何限制，也不提任何要求，而是放任自流，任他们为所欲为。在这样的环境下成长的儿童，往往会养成冷酷无情、自私霸道、暴躁，攻击他人等性格。这样的人，适应社会极其困难，存在着极大的情绪障碍。
粗暴和放任自流都不利于良好的情绪培养。家长和教师即要避免使孩子再受重大精神打击和接连不断的挫折，又要提供适度的挫折情景以锻炼青少年的挫折耐力。
有关心理辅导的几点建议与说明
a) 学校和教师应创造良好的校园环境和心理环境，为情绪辅导铺垫一个良好的基础、前提和条件，同时，环境本身亦具有辅导的功效。
b) 学校和教师应精心设计和安排学生的学习及课外活动，培养学生多方面的兴趣和爱好，丰富学生的学习和生活内容，为学生创造快乐的源泉。
c) 学校和教师要有意识的加强学生性格和毅力、意志的培养，将情绪辅导与性格培养、意志锤炼结合起来，扩大情绪辅导的外延。
d) 教师自身的情绪将直接影响和感染学生，因此教师应以身示范，以快乐的心境面对学生，发现自己有情绪困扰时，应及时处理。
e) 教师要重视建立温暖尊重的师生关系，敏于观察学生，遇到学生处于危机时，应严加注意，小心处理，并通知有关方面做好准备。
情绪词汇的解释
A激怒：激怒是个体遇到严重挫折或出现自认为不合理的情况，尤其是在受人恶意中伤、侵犯时的一种强烈的情绪。如小李本以为可以当选班长，却以一票之差落选，他十分气恼；小王被同桌怀疑偷了其参考书，小王由莫名其妙而怒气大发。
我们可以根据实际情况，采用制怒方法。如冷静思考、深呼吸，直接说出自己不满意、气愤的事但不伤他人感情，消除误解与矛盾，加强努力等。如小李可以冷静思考一下，自己哪些方面做的不够好，在以后的工作中更加努力，以获得更多同学的肯定。
B内疚：内疚是个体在误解他人或有过对他人不道德、不友好的言语或行为后，对他人造成伤害，从而内心深感不安的一种情绪。如小王曾怀疑同桌偷了自己的邮票，却后来又在家中找到了，他深感不安，十分内疚。又如小张曾经对班级某同学很不友好，可是那位同学在他生病卧床时，挤出时间给他补课，为此，小张深深感到对不起那位同学，并后悔不已。
消除内疚的方法很多，如向他人道歉以获谅解，大胆承认自己不对之处并知错就改，如不便解释则可做一些补偿性的工作，做到以诚感人。如小王应向同桌道歉，避免以后发生类似事件。
C厌恶：厌恶是个体对别人恶劣行为（如盗窃、撒谎、破坏等）或对恶劣的环境或事物（如噪音）不适应而产生的情绪。如小明家天天开牌局、吵闹不已，小明对此十分讨厌；又如小马看到邻居小孩总是破坏草地而十分不满等。
厌恶产生时，我们通常可以试着改变现状，并针对实际情况，以诚肯的态度帮助他人。如小明可向父母说出自己的苦衷，打牌对自己学习有不利影响，建议父母采用一些更健康的、更好的娱乐方式。
D恐惧：恐惧是个体在嫉妒厌恶（如死的动物）或紧张的情景（如黑暗）下所产生的一种害怕的情绪。如玲玲不敢碰任何小动物；又如小王不敢在大庭广众之下说话。
我们碰到这种情况，可以采用自我放松（如深呼吸）、自我暗示等方法来消除恐惧心理；也可以向心理辅导老师等寻求帮助。如小王可以以渐进的方式克服恐惧，首先对镜说话，然后对朋友讲话，接下来在班级尝试发言，最后在大庭广众之下尝试演讲。（即系统脱敏法）
7、注意事项
在介绍情绪宣泄的方法时，教师应进行解释各方法的作用，举生活中的例子，让学生更好的理解。另外，说明情绪宣泄的方法有许许多多，因人的不同，方法各异，并交流。教师可以举自己宣泄的方法，与学生交流。
有些学生的不良情绪会带至课后，教师应注意到该问题，在课后及时疏导。
