推荐第1篇：剑术课上的中华武术
剑术课上的中华武术
国际交流学院对外汉语专业09901班0909114002张甜甜
武术起源于野蛮争斗，血腥撕杀的那种原始本能技艺。随着时代的发展，它不断地被社会文明所渗透所演变，改头换面变成了一种具有社会性、文化性、艺术性的运动形式。中华武术源远流长，博大精深。武术作为中华民族宝贵的文化遗产，在我国体育史上占有举足轻重的地位。将不同时期我们对武术概念的理解作总结，大体上有这样几点：一是有技击功能；二是健身强体功能；三是注重内外兼修；四是属于体育项目，而“促进人格全面发展”是武术作为体育项目的目的。武术不仅求练技法，更需要将技法和武德二者合而为一，修身的同时也不忘养性，这才是习武要求的最高境界。
习练武术具有强身健体、身心兼修的作用。第一，它能提高身体素质，能提高人体肌肉的力量和伸展性,提高关节运动的幅度,有效地发展柔韧性，对人体的反应速度、力量、灵巧、耐力都有良好的促进作用。第二，它能锻炼人的意志，培养人的品德，“冬练三九，夏练三伏”，不仅可以强身健体，还能培养人勤奋刻苦的精神、谦虚谨慎的态度、坚韧不拔的恒心、质朴干练的作风，修身养性。
剑术作为中华武术重要的一部分，在我心中一直是充满着神秘感与神圣感的，所以这门课我选择了两次。第一次选择剑术这门课是在大一的第二学期。以前总想着在武侠电视中看到的那些人，他们手持宝剑，很是羡慕，还以为，剑术就是两个人持剑对打，一决高下。学习了剑术之后，对剑术也有了一些深入的了解，初步了解了中华武术的内涵，了解了剑术作为一种武术，练习它的首要目的是强身健体、以及在习得的过程中领悟它深含的能培养人品性的东西，而非打斗。回想起来这个学期还是学到蛮多的东西的。刺剑、劈剑、插步反撩剑、云剑、点剑，还有一些步法，盖步、歇步等等。
谈到学习这门课我的收获，我觉得主要是在学习方法上。首先，这门课我们是以小组为单位在练习，这就给了我们一个归属感和集体感。在学习的过程中，已经学会的同学就会适当给予其他同学帮助，为他们示范，替他们纠正不足，而接受较慢的同学，也有好的氛围接受动作套路，大大提高了学习效率。其次，就是对我而言，这是我第二次学习剑术了，所以我在学习的过程中就摸索出了一个和初学者不同的学习方法。我在练习的过程中，主要就是针对动作的规范度和表现的熟练度来进行练习，找到了学习的针对性和侧重点。
最后，就是我认识到的这门课程存在的问题。我认为我们的学习时间太短，只有一个学期、几个周次的学习时间，学习的慢的话，甚至连一个套路都学不完，动作上的形似都达不到很好的规范，就更别说是追求神韵了。剑术作为一门武术，是一个系统性的、需要领会其内涵的运动，更需要在有充足时间的学习完成的基础上，慢慢体会它的精神内涵，从而达到修身养心的目的。其实其他的体育学科，我觉得也或多或少存在这个问题，所以，我们可以把一门课程的课长设置成两个学期，以保证学习时间的充足。但是，这好像又影响了学生在大学期间选择体育课的多样性，还是要权衡各种利弊作出最好的、最合适我们的方案。
推荐第2篇：剑术课上的中华武术
剑术课上的中华武术
国际交流学院对外汉语专业09901班0909114002张甜甜
武术起源于野蛮争斗，血腥撕杀的那种原始本能技艺。随着时代的发展，它不断地被社会文明所渗透所演变，改头换面变成了一种具有社会性、文化性、艺术性的运动形式。中华武术源远流长，博大精深。武术作为中华民族宝贵的文化遗产，在我国体育史上占有举足轻重的地位。将不同时期我们对武术概念的理解作总结，大体上有这样几点：一是有技击功能；二是健身强体功能；三是注重内外兼修；四是属于体育项目，而“促进人格全面发展”是武术作为体育项目的目的。武术不仅求练技法，更需要将技法和武德二者合而为一，修身的同时也不忘养性，这才是习武要求的最高境界。
习练武术具有强身健体、身心兼修的作用。第一，它能提高身体素质，能提高人体肌肉的力量和伸展性,提高关节运动的幅度,有效地发展柔韧性，对人体的反应速度、力量、灵巧、耐力都有良好的促进作用。第二，它能锻炼人的意志，培养人的品德，“冬练三九，夏练三伏”，不仅可以强身健体，还能培养人勤奋刻苦的精神、谦虚谨慎的态度、坚韧不拔的恒心、质朴干练的作风，修身养性。
剑术作为中华武术重要的一部分，在我心中一直是充满着神秘感与神圣感的，所以这门课我选择了两次。第一次选择剑术这门课是在大一的第二学期。以前总想着在武侠电视中看到的那些人，他们手持宝剑，很是羡慕，还以为，剑术就是两个人持剑对打，一决高下。学习了剑术之后，对剑术也有了一些深入的了解，初步了解了中华武术的内涵，了解了剑术作为一种武术，练习它的首要目的是强身健体、以及在习得的过程中领悟它深含的能培养人品性的东西，而非打斗。回想起来这个学期还是学到蛮多的东西的。刺剑、劈剑、插步反撩剑、云剑、点剑，还有一些步法，盖步、歇步等等。
谈到学习这门课我的收获，我觉得主要是在学习方法上。首先，这门课我们是以小组为单位在练习，这就给了我们一个归属感和集体感。在学习的过程中，已经学会的同学就会适当给予其他同学帮助，为他们示范，替他们纠正不足，而接受较慢的同学，也有好的氛围接受动作套路，大大提高了学习效率。其次，就是对我而言，这是我第二次学习剑术了，所以我在学习的过程中就摸索出了一个和初学者不同的学习方法。我在练习的过程中，主要就是针对动作的规范度和表现的熟练度来进行练习，找到了学习的针对性和侧重点。
最后，就是我认识到的这门课程存在的问题。我认为我们的学习时间太短，只有一个学期、几个周次的学习时间，学习的慢的话，甚至连一个套路都学不完，动作上的形似都达不到很好的规范，就更别说是追求神韵了。剑术作为一门武术，是一个系统性的、需要领会其内涵的运动，更需要在有充足时间的学习完成的基础上，慢慢体会它的精神内涵，从而达到修身养心的目的。其实其他的体育学科，我觉得也或多或少存在这个问题，所以，我们可以把一门课程的课长设置成两个学期，以保证学习时间的充足。但是，这好像又影响了学生在大学期间选择体育课的多样性，还是要权衡各种利弊作出最好的、最合适我们的方案。
推荐第3篇：武术教案
武术教案武术高考套路集训教案
（一） 教学内容：
1武术的专业热身方法
2武术基本手型
3甩头及瞪眼的练习
学习目标：
1、掌握武术专业有效的热身方法
2、掌握武术运动中的拳、掌、勾三种手型及武术的抱拳礼；
3、感受武术运动的美感；
4、初步学习武术运动中的头眼练习。重点：正确掌握基本手型。
难点：手眼配合 教学内容 ：
一、课堂常规 （2分钟） 1集合
2宣布本课内容
队形：两列横队（共11人） 要求：集合静齐快
二、武术热身方法：快速达到热身及活动各个关节的效果，以减少武术运动中受伤情况。（20分钟）
跑步：跑步微热后做花样跑步，主要小负荷活动各大关节； 热身操：活动全身关节，按身体部位从上到下的方法。 武术基本功热身练习（本次课暂无）
三、学习武术基本手型（30分钟）
拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。 冲拳：直立左右冲拳讲解及练习；
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。 推掌：推掌讲解及练习；
勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。
抱拳礼：左手为拳右手为掌，右手全面与左手掌心合，向胸前推出。右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手为掌，大拇指收回弯曲，意味不以老大自居，代表‘四海’。行抱拳礼代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武会友、相互尊重的表现。
四、头眼练习（15分钟）
甩头：武术运动中甩头是提高演练水平的重要因素，提升个人演练气势。练习时以向左向右甩头练习为主。 眼：眼随手动。
五、素质练习。（15分钟）
素质练习主要有专业素质练习和常规素质练习。
1专业素质练习有踢腿、步型步法、手型手法、压腿劈叉练习等。(本次课只介绍不练习。) 2常规素质练习有高抬腿跑、鸭子步、蛙跳等。 六．总结
大部分初次接触武术，对武术基本知识较为陌生，对学生提出要求，要求每次课必须按时到，才能按我的教学圆满完成教学任务。武术运动强度较大，向学生介绍一些放松方法和营养补充方法。
武术高考套路集训教案
（二）
上课流程与第一次课相同内容改动如下： 主要内容为身法和步法
武术高考套路集训教案
（三）
主要教学内容为压腿方法的讲解和各种腿法练习。素质练习增加了身法、步法、腿法练习。
武术高考套路集训教案（四——十一）
教学内容为高考套路第一——四段分解教学，每次课半节，教学采取先教重点、难点动作再教学的方法。其中难度动作分解分步骤练习，练习内容增加到素质练习中，以提高难度水平的争强。
武术高考套路集训教案
（十二）
一二段串连练习，及武术难度动作旋风脚练习。 武术高考套路集训教案（ 十三）
三四段串连练习及旋子的练习。
武术高考套路集训教案
（十四）
全套动作串连练习后再逐个演练及给各学生打分，给学生提出意见及要求，以便学生今后武术练习能有好的练习方向。
武术高考套路集训教案
（十五）
邀请带队老师检验集训效果，观看学生演练套路。
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武术教案
课的内容
1、武术基本功练习；
2、复习上节课所学内容；
3、少年拳（第一套）任务
1、初步掌握武术基础动作中的基本手法和基本步型，培养武术意识，进行武术套路教学；
2、培养学生正确的动作概念，增强学生集体主义荣誉感
课的结构时间课的内容 组织教法和教学要求
准备部分 10分钟
一、
一、
集合整队；
二、
二、
师生问好；
三、
三、
宣布本节课内容；
四、
四、
检查服装组织教法：两列横队队形：××××××××××××△
要求：
1、队伍整齐，指挥得当；
2、齐声响亮，精神饱满，保持立正，全神贯注，明确任务。
课的结构 时间 课的内容
组织教法和教学要求 运动量 次数 强度 准备部分 10分钟
五、沿跑道慢跑400米；
六、徒手操
1、腕、踝绕环；
2、肩绕环；
3、腰绕环；
4、扩胸振背运动；
5、弓步压腿（正、侧）
6、俯背运动；
7、挺身跳。组织教法：学生两路纵队绕运动场跑（教师领跑）要求：队伍整齐，速度由慢逐渐加快
组织教法：队形：××××××××××××△
1、思想集中，动作到位，有力度；
2、学生干部领操，教师指挥，按节拍做操，学生集体进行练习；
要求：认真准确。 28呼 小 课的结构 时间 课的内容
组织教法和教学要求 运动量 次数 强度
推荐第5篇：武术教案
(1)正踢腿
正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。 练习时应注意：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收，不能放胯。④落地要轻，
(2)斜踢腿(又称十字腿)
斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。 (3)外摆腿
外摆腿动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。右脚向右前上步，同法踢摆左腿。左右交替进行。外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。
①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。
②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。 ③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。
学校 学科 体育 武术—正拍脚、外摆脚、侧踢脚
班
级
上课
1、武术—正拍脚、外摆脚、斜踢脚 内容
2、身体素质—单足跳接力游戏 教
1、让学生掌握武术正拍脚、外摆脚、侧踢脚的动作方法。学
2、发展学生上下肢的力量以及身体的协调性。目
3、培养学生勤于动脑、善于动脑的良好品质以及团结合作的集体意识。标 教学向上踢时用力要快、猛、下落时要轻，腿部肌肉要控制。侧踢要直臂立腰，开胯 重点 教学
教学内容 教师的活动 顺序
一、上课常规
一、上课常规
1、体育班长集合整队、检查人数。
1、组织成四列横
2、师生问好。队。
3、宣布课的内容、要求和目标。
2、在规定的地点
4、检查衣服、处理见习生。由体育委员整队，
二、热身运动 集合。
（1）匀速慢跑。
3、师生问好，教 准（2）徒手操动作到位。 师宣面本课的学习备
1、慢跑200米。
2、压肩。
3、正压腿。内容和要求。 部
4、检查服装，安分
4、侧压腿。
5、活动膝关节、踝关节、腕关节。
排见习生活动。
三、武术 正拍脚、外摆脚、斜踢脚
二、武术 正拍
脚、外摆脚、侧踢
1、正拍脚
脚 正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心
1、练习时应注 的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点
意：①踢腿时头要 地；右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。
上顶，身体保持正
2、外摆脚 基
直，稍向前倾，应 动作方法：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移 避免前俯后仰，双重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地本 臂左右撑住不能摇 脚尖点地。右脚向右前上步，同法踢摆左腿。左右交替进行。外摆
晃，支撑腿要直。 腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。
②上踢腿脚尖要勾部 ①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。
紧。③髋关节注意 ②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过 回收，不能放胯。程。
④落地要轻， 分 ③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。
3、斜踢腿---又称十字腿)
2、教师示范，学
斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩生模仿练习。
3、教师讲解动作方向，其他动作要求与正踢相同。
要点并再次示范，
四、身体素质—单足跳接力游戏
提示学生异侧进行规则与要求：
练习
男女分别4路路纵队站立，各分四个小组进行接力比赛；每人
三、教师进行点评听口令单足起跳开始，绕过标志点后换脚，到达起点击掌接力下一 和总结。 位同学开始，然后回到队尾，依次类推，每轮最后的男女队员分别
五、放松活动 结 做下蹲起10个。 小游戏：拍打放松
五、结束部分
上下肢 束
1、集合整队 原地轻跳10次
2、做放松练习
六、结束语
3、总结、评价本节，布置作业。部 教师提示学生所学
4、组织学生归还器材
内容，评价学生学
5、师生再见 分习情况
组织与要求
1、组织成四列横队。
2、在规定的地点由体育委员整队，集合。
1、四列横队体操队形
2、注意力集中，动作到位
1、8路纵队间隔2米
2、听从口令，不准偷懒，到标志点换脚
1、4列横队体操队形
2、放松充分，
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少年拳第二套1 教学重点：动作、手形、步形正确到位。 教学难点：动作路线清晰，正确到位。
望月平衡：上体右后转90度，右脚后撤半步，左腿屈膝后摆，左臂上摆至头顶亮掌，右臂后摆成立掌侧平举，目视右后方。
动作要点：抖腕，转头，提腿要同时，平衡，稳。
跃步冲拳：1.上体左转90度，左腿屈膝前摆至提膝平衡，两臂下摆至左腿外侧。
2.左脚落地后蹬地，大跃步前穿成左仆步，两臂向前向上向后摆，左掌收至右肩内侧，右手抱拳于腰，目视前方。
3.左掌搂手后变拳收于腰侧，右冲拳。右腿蹬伸成弓步，目视前方。
【教学方法】分解教学：根据动作的结构可分解为四个小节，按动作的先后顺序进行分解教学。在进行之前，采用上下分解的方法使学生先分别了解和掌握跃步前穿和上肢挂掌—摆掌—搂手冲拳的动作。在此基础上按动作的先后顺序进行分解教学。
1、提膝挂掌：由望月平衡始，上体左转前倾，左膝向前提起，左手向左下后摆至体后，右手以掌背向左下后转至右膝外侧，掌心均向内；眼看左下方。
2、跃步摆臂：左脚向前落步，右腿屈膝向前上提。左脚随即猛向前跃出。两臂向前、向上绕环摆动，眼看左掌。
3、仆步立掌：右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸平铺地成仆步，两臂同时向上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左臂屈肘成立掌停于右胸前，眼看前方。
4、弓步搂手冲拳：左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步，左掌变拳收抱于腰侧。右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳。完整教学：学生初步掌握上述动作后，可先按两个口令指挥完成，即（1）（2）（3）动按一个口令完成，（4）动按一个口令完成，最后缩减为一个口令完成，并反复练习，突出动作的节奏感和完整性。
动作要点：跃步要高而远，落地轻，冲拳前须做仆步搂手，过左脚面。 教法与步骤：
1 、讲解示范，完整—分解示范 2 、组织学生模仿分解练习3 、在口令下带领学生做动作
4、组长榜样示范
5、组织小组练习，教师巡回指导纠正错误动作
【易犯错误与纠正方法】
1、站立不稳，晃动。强调支撑脚用力抓地。
2、两腿没有夹紧，左小腿后举的高度不够或勾脚尖。强调左大腿要与右大腿夹紧，左小腿后举时脚要高于水平，脚面绷直，脚底朝上。
【易犯错误与纠正方法】弹踢和冲拳没有同时进行、或弹踢时重心前移，支撑腿拔跟。强调弹踢和冲拳同时进行，且做到劲力顺达和力点准确。弹踢时重心不要前移，支撑腿微屈，保持重心的稳定和姿势的正确。
6、组织学生展示，纠正错误动作
7、组织小组自主练习，教师巡回指导
8、挑选榜样体会武术的精、气、神
9、组织学生分析讨论武术的作用和意义， 激发兴趣，个性展示
10、组织学生集体练习
（五）马步横打
【教学方法】完整教学：右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳内旋向右后伸直，在向左转体90成马步的同时，向前平摆横打；眼看右拳前方 【动作要点】横打与转体动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。 【易犯错误与纠正方法】横打与马步落地不能同时完成、没能借转体拧腰的力量发力、或横打之拳力点不准、臂过屈。强调横打与马步落地同时完成，并借转体拧腰的力量发力，力达前臂及拳眼。
（六）并步搂手
【教学方法】完整教学：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右外侧下搂，至右小腿变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖朝上；眼看右方。 【动作要点】并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。
【易犯错误与纠正方法】右脚向左脚并拢下蹲，没有踏实成并步，腿没有并紧。上体低头、猫腰。强调右脚踏实成并步，上体正直微前倾。搂手时手要接近右小腿。
（七）弓步推掌
【教学方法】完整教学：向左转体90度，左脚向前上步成左弓步；同时右勾手变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，小指一侧朝前；目视前方。 【动作要点】转体、上步与推掌的动作要协调一致。
【易犯错误与纠正方法】抱拳时没有由右向左转头，强调转头与抱拳同时完成，并使弓步与推掌同时完成。
（八）搂手勾踢
【教学方法】分解教学：先用上下肢分解的方法分别体会上肢搭腕—搂手和下肢左脚外撇—右脚勾踢动作，然后采用前后分解为两个小节的方法进行教学。
1、弓步搭腕：由弓步推掌始，右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。
2、搂手勾踢：上动不停，两臂迅速向下后摆掌搂手至体侧后，反臂成勾手，勾尖向上；同时左脚外撇，身体稍向左转，右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出；眼看左前方。
完整教学：如上分解动作掌握后，由两个口令过渡到一个口令进行完整动作的练习，注意动作的起止路线，不要简化上肢动作过程。
【动作要点】两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点要达于脚踝。练习时将如上两个分动连贯练习，两个分解口令缩为一个口令反复练习。突出动作完整性和节奏感。
【易犯错误与纠正方法】
1、左脚没有外撇、或支撑不稳。强调左脚外撇，支撑腿膝关节稍屈，前脚趾用力抓地，达到支撑腿的稳固。勾踢时有力、短促，忌用力过猛。
2、向正前或左前方勾踢。勾踢是武术中把对方摔倒的快摔法，是以脚弓内侧勾踢对方的前脚跟踺，强调向左斜前方勾踢。
（九）缠腕冲拳
【教学方法】分解教学：先用上下肢分解的方法，分别体会搭手—缠腕—冲拳，提膝—震脚—马步的动作过程。然后按该动的先后顺序分为三个小节进行教学。
1、提膝抓腕：由搂手勾踢动作始，两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。
2、缠腕震脚：上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳；右脚全脚掌跺地下蹲，左腿屈膝提起。
3、马步冲拳：左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两脚下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上；眼看左拳前方。
完整教学：将如上三个分动连贯起来练习，注意（1）（2）动要紧密协调。由两个口令缩为一个口令反复进行练习。突出动作的劲力和节奏。
【动作要点】缠腕与提膝、握拳后拉与震脚、滑步成马步与侧冲拳要上下协调一致。熟练后要注意动作的连贯完整和节奏的顿挫。突出缠腕的方法以及震脚和冲拳的力度。
【易犯错误与纠正方法】
1、缠腕不明显。强调缠腕是擒拿术中的拿法，右手须先翻掌再缠腕抓握。
2、右转体幅度太小。强调右手缠腕后在向右转体的同时臂外旋用力，并屈肘握拳收至右腰侧抱拳。
3、右脚滑动距离太短。强调左脚向左侧跨一大步，同时右脚用力蹬地，并随之在地面滑动。
重点：动作的方法与规格；
难点：动作的攻防含义和前后两个动作之间的衔接。
重点：掌握动作的方法、路线和方向，动作要舒展有力，步法手法到位； 难点：领会动作的攻防意义及动作的连接方法做到形神兼备。
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教案1
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案2
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案3
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案4
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案5
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案6
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规 1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案7
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动 （1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案8
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案9
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。 拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案10
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步： 要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案11
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案12
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。 3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案13
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案14
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。 虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案15
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。 弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案16
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步： 易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案17
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案18
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案19
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案20
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。
3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 。要求：拳握紧，拳面平，直腕。 ②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。 ②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。 提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。 仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。 并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢 （2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
推荐第8篇：武术操教案
武术操-雏鹰展翅第四节踢腿运动教案
一、教学目标
1、认知目标：武术操-雏鹰展翅动作名称和顺序，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质，培养崇尚武德的精神。
2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，身形、步形、掌形、拳形正确到位。
3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。
二、教学重点、难点
教学重点：动作、手形、步形正确到位。教学难点：动作路线清晰，正确到位。
三、教学过程：
（一）收心热身阶段：
1、课堂常规训练
2、介绍本节课的学习内容
3、行抱拳礼教学培养武术武德精神
4、武术体操雏鹰展翅前三节练习并热身。
设计意图：武术体操雏鹰展翅音乐节奏感强，欢快活泼，不仅活跃了课堂气氛，而且激发学生的兴趣爱好。
（二）学习新操阶段：
1、首先，介绍本节操的特点。本节操踢腿运动的又一名字叫虎虎生威
（1）虎爪：几个基本姿势。 （2）步法：马步、弓步、虚步等
设计意图：学习和演练踢腿运动，对学生柔韧性要求较高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此通过武术的基本腿法和步法练习，达到热身效果。而且渐渐引导学生进入课的主题，培养对本节课的爱好。
2、其次，教师完整演练本节操
设计意图：通过老师刚尽有力的动作来感染学生。进一步激发学生的学习本节操的欲望，使学生的求学兴趣达到最高点。
3、再次，学生尝试
（1）教师示范，同时讲解动作名称和要领。
A，第一个八拍：马步按爪--弓步推爪--弹踢推爪--弓步推爪--并步抱拳。
B，第二个八拍：开步架拳—震脚砸拳—架拳侧踹—并步抱拳。 C，第
三、四个八拍方向相反，最后两拍并步直立。（2）组织形式：学生边看边听讲边模仿老师动作。
设计意图：武术操属于肢体语言，每一招每一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要，先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以使学生的模仿更加逼真。
（3）学生自由组合，体验动作。组织形式：让学生（2-3人）自由组合成学习小组，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。
设计意图：在学生慢速体会时，学生之间可用口令及动作控制练习，用自己的标准纠正动作，并自己琢磨动作，与同伴互相学习，与教师商讨动作等。此时教师巡回指导，鼓励学生练习积极性。同时重点提示学生在初步掌握动作阶段一定要记住不要改变方向练习，始终朝一个方向，这样会增强学生的记忆力。
（4）集体练习，汇报表演。 组织形式：
①学生列队练习，先分解再整体最后连贯均匀。 ②教师巡回指导并且关注掌握动作速度慢的学生。 ③留一段时间，让学生上前表演。 ④学生互相观察、交流、评价。
设计意图：
1、根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协
作，谦虚好学的习惯。
2、充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生互评，促进学生改进动作。以完美动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。
（三）恢复身心阶段：
本节课是非常累的，应该给学生3—5分钟自由活动时间或在教师带领下，学生模仿第九节收势的简单动作进行放松，消除疲劳，达到恢复体能和心理的效果；同时渗透了音育和美育，陶冶情操，让学生在舒缓欢快的气氛中结束课堂的学习。随后，引导学生针对本课进行了学习总结，探讨经验，鼓励再学习。师生再见并回收器材。
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四年级武术教案 -- 赵天明
学习内容：
1、五步拳——弓步冲拳、弹踢冲拳；
2、游戏：剪刀、石头、布 教学目标：
1、培养学生学习武术的兴趣，以及学生良好的学习习惯和能力。
2、基本掌握《五步拳》的弓步冲拳、弹踢冲拳的动作要领,且基本能完成动作。
3、激发学生的运动热情，充分发挥积极主动性，使每位学生都能体验到学习和成功的乐趣。
重点：弓步冲拳、弹踢冲拳的动作要领 难点：动作正确、连贯、有力 教学过程
一、课堂常规： 整队、师生问好
二、导入：介绍中华武术，涉及弹腿的故事
三、准备活动：自编武术操
1、教师提示动作要领、学生跟做 要求：能模仿教师动作，并清楚动作要领
四、学习《五步拳》——弓步冲拳、弹踢冲拳
弓步冲拳：左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方，弹踢冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。
1、教师示范五步拳
2、教师带领学生集体练习，并强调动作要领，学生模仿，初步掌握动作
（1）、教师边讲解边示范，学生跟做
（2）、学生听教师口令练习，教师检查纠正
3、学生分小组练习弓步冲拳、弹踢冲拳
（1）学生分组先练习，再看图对比检查（组长组织、评价、奖励） （2）教师巡视指导（适时评价，奖励） （3）教师集体纠正动作
（4）学生两人一组，一人叫口令，一人练习（5）优秀小组示范 （6）优秀同学示范 （7）跟着优秀学生练习
四、小游戏：剪刀、石头、布（自编以武术基本动作为素材’）
1、教师讲解游戏规则和方法
2、教师和学生示范
3、学生游戏
五、整理放松、小结
1、稳定情绪、放松心情
2、引导学生说说自己的收获
3、教师小结、师生再见
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教学内容：武术（五步拳）
教学目标：
1、学习武术、弘扬我国优秀的民族文化遗产。
2、初步学会五步拳的前三个动作，大力开展互学、互帮、互纠、互评活动，不断提高学生的学、练和探究能力。
3、激发学生学习武术的爱好和兴趣。教学重点：动作的准确性。 教学难点：培养学生的自学创新能力。 教学过程
一、课堂常规
1、集合队伍、报数。
2、师生问好
3、检查服装、人数（同学们知道李小龙、成龙、李连杰、甄子丹吗？他们的专长是什么，武打明星。你们想象他们那样厉害吗？那么这节课让我们好好学习，争取成为班级的武术小明星。）
4、宣布本课内容、目标及要求。
二、热身部分
1、带领学生绕场地慢跑两圈，途中教师吹一次哨子，学生立定后做一个自己熟知的武术动作，整个过程不重复。
2、教师带领学生一起活动手腕、脚踝以及关节的绕环。a肩绕环b腰绕环c髋绕环d膝绕环e腕踝关节
三、强化三种手型、步型 游戏：石头、剪刀、布
方法：两位同学面对面站立，听教师口令，边喊“石头、剪刀、布”边进行有节奏地上跳，当喊到“布”时，落地成三种姿势。 （1）拳当“石头”， 掌当“剪刀”， 勾当“布”。 （2）弓步当“石头”，马步当“剪刀”，仆步当“布”。
规则：根据姿势判断胜负，石头胜剪刀，剪刀胜布，布胜石头。动作不标准算输。
四、下面我们来学习五步拳
1、教师先完整示范一遍动作。
2、每个小组去领一块垫子，针对垫子上的图片进行小组学习。
3、老师来检验一下你们的学习情况， 集体做一遍，
4、个别学生示范。边做边喊，尤其在冲拳时要喊哈，边做边喊动作名称。
5、教师带领学生强化练习。
6、小组内再进行二次学习，并且小组内创编动作。
7、我们来看一下哪个组的动作最棒，小组展示。
五、游戏：“冲过封锁线”
方法：两队相对站立，从第一个同学开始两人“剪子、包袱、锤”，最先到达对
1 方场地的队为胜。
五、放松部分
1、随音乐做波浪操，写“北海”
2、师生一起总结本课：同学们本节课你们学到了什么
3、回收器材。
第11篇：武术理论课教案
武术理论课教案
教学内容：我国传统武术文化与武德武礼
教学重点：武术的民族精神、武术的内涵、武术与传统文化的相互影响
教学难点：武术与传统文化的相互影响，
尚武对培养中华民族精神的价值与作用 教学目标：
1、尚武对培养中华民族精神的价值与作用。
2、明确武术的民族精神，了解武术的内涵。
3、使学生对武术与传统文化之间的影响有全面的认识。教学过程： 一、武术
武术是以攻防技击为主要技术内容、以套路和搏斗两大运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。它的起源与发展，主要可分为以下四个时期。
（1）、武术萌芽
中国武术的起源，可以追溯到原始社会，当时兽多人少，自然环境十分恶劣，原始人为了生存，出于本能必须与自然界、禽兽进行搏斗，在生产、狩猎中练就了拳打脚踢、指抓掌击和使用工具的技能。后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，原始部落战争对武术形成起到了很大的作用。尤其随着生产力的发展和战争的需要，大量的生产工具转化为武器，生产技能也随之转变成军事技能。
（2）、古代武术
中国古代武术的发展与军事技术有着千丝万缕的关系，其中最基本的就是技击性。该时期的发展可以划为以下三个阶段
古代武术的发生：当时军事训练的主要形式是“田猎”和“武舞”。“田猎”包括“空手以搏”和“手格猛兽”的搏斗技能；“武舞”是根据兵器性能，把击刺同阵形、队形结合起来的武舞式训练，这种将实战技能按一定程序进行训练是古代武术由感性向理性认识的升华，也是向系统化演进的象征。
古代武术的发展：春秋战国时期，频频的战争促进了对技击格斗术的要求，当时的步兵无论是进攻还是防御，都是靠手中的兵器来杀伤敌人。因此当时器械从形状到质地都有了很大变化，战国时期已能出产质精物美的青铜剑，出现了干将、欧冶子等最负盛名的造剑匠。民间的习武之风盛行，社会上出现了“剑客”、“侠士”、“武士”等以练武为生的职业人。随着社会发展，武术逐渐与养生相结合，以动健身的思想得到认识，养生和炼养功法也有了很大发展。到了宋代，民间结社的武术组织蓬勃兴起，人们入社习武，非求柴米之资，而是为了强身健体，娱乐休闲。
古代武术的定型：明清（1368-1911）是中国武术发展的一个重要时期，十八般武艺有了具体的名称和内容，不同风格的拳种形成了诸多的流派，尤其是太极拳、八卦掌、形意拳等注重内练拳种独成体系的迅速发展。
（3）、近代武术
鸦片战争的炮火震撼了近代中国，几千年以来用于军阵厮杀的武术带着甲午战败的耻辱，无奈地退出了战争舞台。
20世纪初，在“强种保国”的历史潮流中，在土洋军事的、体育的思想碰撞交融中，西方的兵式体操与民族的尚武精神、技击内容相结合，形成了中华新武术。1911年-1918年《中华新武术》教材先后被定为当时军警必学之术。
《中华新武术》成功的将西方体操的方式、体育教学的方法，以及竞技运动的思想注入了传统的武术之中，使武术得到了突破性的发展。
（4）、当代武术
国内武术的兴旺发展，形成了以太极拳为主的健身武术体系。在普及与提高的方针下，各省、自治区、直辖市纷纷成立了武术队。1958年开始，每年几乎都举行全国性的武术比赛。1959年国家实施了第一部《武术竞赛规则》，20世纪60年代，国家体委提出了“难度大、质量高、形象美”的武术技术发展方向。20世纪70年代，竞技武术套路中的腾空动作不仅讲究高度，而且出现了纵旋、侧翻、平旋横转等创新难度动作。同期，“技击”武术得到复兴，1989年举行了第一次全国散手擂台赛，同时实施了《武术散手竞赛规则》。1985年国家体委颁布实行了《武术运动员技术等级试行标准》，1990年国家体委出台了《武术赛手运动员技术等级标准》。2000年全国武术训练工作会议提出了“突出竞技特点、提高艺术水平、鼓励发展创新”的新指导思想，简化改革了武术的竞赛规则和裁判操作方法，为武术适应奥林匹克运动奠定了基础。
20世纪80年代以来，武术的科学研究得到空前的发展，以生物力学、解剖学、生理学和生物化学为依据，由单个学科向运用多个学科知识进行武术研究的意识不断得到强化和实现。20世纪末，国家体育总局武术运动管理中心设立了武术科研基地，一批以体育学院教授、副教授和研究生为攻关力量的学术骨干已成为当代武术科研前沿的生力军。
1982年全国武术工作会议制定了积极稳步地把武术推向世界的方针后，1984年筹备成立了国际武术组织，1985年我国在西安举办了第一届国际武术邀请赛，从此竞技武术为走向世界打开了大门，经过各方努力， 1998年国际武联达到了国际奥委会承认的基本要求，1999年国际奥委会通过决议接纳国际武术联合会，使武术真正跨入了世界竞技体育的舞台
二、武术的特点与作用
1、武术的特点
武术是由人的技击自卫术发展起来的，无论是套路和搏斗，单练与对练，无论什么民族使用何种器械，都保留了攻防技击的技术特点。
（1）武术产生、发展于中国，受中国传统文化影响，带有浓厚的中国传统文化色彩。
（2）刚健有为的民族精神，它是中华民族的心理要素，体现于自强不息和厚德载物两个方面。
（3）注重和谐。追求人己物我的和谐，注重人与自然的和谐、人与社会的和谐及人的自我身心内外的和谐。
（4）注重形神兼备。武术在技术上不仅重视外在形的美，更追求内在神的美。
（5）注重整体的思维方式。武术不仅注重单个动作与单个动作之间的衔接，而且要求整套的演练气韵生动、气势磅礴、一气呵成。
（6）既重外练又重内练。外练指人体骨骼、关节、肌肉所组成的运动系统完成的各种动作；内练通过调整呼吸，掌握运气调息的方法，达到精、气、神、力、功的更高境界。
（7）多种拳种并存。武术是个多拳种、多流派的传统体育项目。
2、武术的作用
（1）健身作用
中国人历来重视运动，重视生命，注重养生之道，所以在武术的发展过程中与中国养生导引术相互影响、相互渗透。如轻柔缓慢的太极拳运动，不仅对心血管、呼吸系统有良好影响，而且对调节神经系统、陶冶性情、缓解压力都有其独到之处，因此受到海内外人群青睐。
（2）技击作用
在以冷兵器为主要兵器的时代，武术的技击作用是非常突出的。到了现代，武术技击作用虽不如古代那样突出，但在战争中仍不可避免会遇近距离的搏斗，尤其在公安战士执行公务时，娴熟的格斗技能对完成任务的作用更重要。
（3）观赏作用
武术既是人的身体活动，又是一种武技，尤其是现代的套路运动：高、新、难、美的技术要求，使武术运动的观赏性得到更大幅度的提高。即使在人们进行攻防技击时表现出的神态与神秘技击色彩，也同样具有很高的观赏价值。
（4）教育作用
武术教育作用主要体现在学校教育。明清之际的思想家、教育家颜元，他主持的漳南书院里就有武备课。现代学校体育课程中的武术课，其功能是通过武术向学生传授武技，更重要的是灌输武德思想，提高民族意识，激发图强精神。
（5）经济作用
武术同其它体育运动一样，本身就是一种产业。如对国内外武术爱好者进行教学、训练，开办武术馆校，举行武术表演、比赛，这些活动，使武术以劳务的形式为社会提供了服务，加上武术器材、服装、教材、音像资料等用品的消费，充分发挥了武术的经济作用。
三、武德与武礼
1、武德，即指在从事武术活动群体中形成的对习武者行为规范要求的总和。它包括从事武术活动的人在社会活动中所应遵循的道德规范和所应具有的道德品质。武德影响着习武者的各类活动，贯穿于拜师择徒、教武、习武、用武的全过程。儒家仁学思想成为传统武德的主要内容，表现为“仁、义、礼、行、勇”等方面。 是从事武术活动的人，在社会活动中所应遵循的道德规范和所应有的道德品质。武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。
2、武礼，也是武德的表现形式之一，其动作规范与精神面貌，能直接反映出习武者对武术运动认识程度与修炼品行层次的高低。而抱拳礼是武礼中一种重要的表现形式，它由中国传统“作揖礼和少林拳的抱拳礼（四指礼）”加以提炼、规范、统一得来的，并赋于新的涵义。做好抱拳礼也是被人欣赏，或者欣赏他人品行一种表现。抱拳礼的方法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20~30厘米。头正、身直，目视受礼者，面容举止自然大方。抱拳礼的具体涵义是：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武，左拳掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”、“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂弯曲成圆，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
四、课下思考
1、武术的文化特征表现在那些方面？
2、什么是武德？武德包含哪些内容及其当代价值？
3、武术对培育和弘扬刚健有为、自强不息的民族精神有哪些作用和价值？
第12篇：幼儿武术教案
中国武术考级晋升章程
序
编著---庄妙波
审稿---梁家荣
中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。
它的起源可以追溯到原始社会。那时候，人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗，并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。后来，经过了历代的繁衍和发展，中国武术开始走向兴盛。据了解，在明清时期，中国民间已门派林立，出现了数百种武术套路。
中国武术具有独特的风采。主要由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。中国武术讲求形神兼备、内外合一，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作和谐一致。
中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。
在当今社会，中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。其中，传统武术又被称为“国术”，系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。
按用途形式划分，中国传统武术，其本质是格斗，属于生存游戏中的一种。因此武术大师郑雨东曾表示，传统武术并不能算作一种体育运动。而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动，具备相当竞技和表演性质，因此，国标武术在本质上更接近体育运动。 中国国标武术又被分为散打和套路，分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。
散打：又叫散手，古时还有相搏、手搏、技击等称呼。简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。“散”字，代表了散手、散着、招术等意思，“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。目前，散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一，它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。
套路：套路是相对于散打而言的。自1988年全国武术专题研讨会上 “打练分离”被提出后，套路便与散打分离开，成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特点，在竞赛规则上，它比散打更完善、更数字化。武术套路比赛具体表演项目被分八个组别，分别为：男子组：设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别；女子组：设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。
一级 [ 初级别 ]
一、武术基本功【压腿】
（一）正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法： （1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。（图一）
（二）侧压腿
预备姿势：并步站立，侧对肋木。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法： （1）两腿不直。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。（图二）
（图一）
（图二）
二、武术基本手型：
（一）拳
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明：四指并拢卷握，拇指压在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧、拳面平、直腕。（图一）
（二）掌
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
动作说明：四指伸直并拢，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。要求掌心开展、竖指。（图二）
（三）勾
各部位名称：勾尖、勾顶
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。（图三）
（图一）
（图二）
（图三）
三、武术拳、掌法
（一）原地冲拳
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。（图一）（图二）
（二）原地推掌
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图三）
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
（图一）
（图二）
（图三）
四、武术步型
（一）弓步
动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；后脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，两脚全部脚掌着地，上身正对前方，两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。（图一）
（二）马步
动作说明：两脚左右开立，两脚间距离约三个脚掌的长度，脚尖正对前方，屈膝半蹲，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，目视前方，两手抱拳于腰间 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。（图二）
（图一）
（图二）
五、武术腿法
（一）正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 （3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。（图一）（图二）
（二）外摆腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 易犯错误和纠正方法： （1）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 （2）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。 （3）外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。（图三）（图四）
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
六、初级武术套路：自选拳术(以弓步＼马步＼冲拳＼正踢为主的自编拳，动作在十至十二个左右) 二级
一、武术基本功【压腿】
（一）后压腿
预备姿势：并步站立，背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。
动作说明：右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图一）。 要点：挺胸，展髋，腰后屈。 易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
（二）仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图二）。 要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
（图一）
（图二）
二、武术基本手型：
（一）原地架拳
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图一） 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图二） 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。
（二）原地亮掌
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图三）。 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图四）。 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
三、武术步型
（一）虚步
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分（图一） 要点：挺胸、立腰、虚实分明。
（二）仆步
动作说明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿挺直平仆，脚尖里扣，平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手腰间抱拳。目视一方。（图二） 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
（图一）
（图二）
四、武术腿法
（一）侧踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图一）（图二） 要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。 （3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
（二）里合腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图三）（图四）
要点：合髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：
（1）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 （2）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
（3）外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
五、初级武术套路：自选拳术(以虚步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼侧踢为主的自编拳，动作在十至十五个左右) 三级
一、武术基本功【压腿】
（一）搬腿
预备姿势：并步站立。（图一）（图二）（图三）
动作说明：右腿伸直支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。另外，也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，展髋，直体向相应方向压振。易犯错误和纠正方法： （1）两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。 （2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰。
（图一）
（图二）
（图三）
（二）劈腿 1．竖叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图一）。 要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误：两腿不成直线。 纠正方法：在地上划一直线。
2．横叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图二）。 要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误：两腿不成直线。 纠正方法：在地上划一直线。
（图一）
（图二）
二、武术步型：
（一）歇步
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。（图一） 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
（二）丁步
动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图二） 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
（图一）
（图二）
三、武术腿法
（一）斜踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图一）。 易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 （3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
（二）拍脚
预备姿势：并步站立（图二）（图三）
动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视 要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。 易犯错误与纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）击拍不响。
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
（图一）
（图二）
（图三）
四、初级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)
四级
[ 中级别 ]
一、武术基本功【压肩】
（一）压肩
预备姿势：开步站立。
动作说明：两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图一）（图二）（图三） 要点：肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
（图一）
（图二）
（图三）
（二）单臂绕环
预备姿势：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步则右手按于右大腿上），单臂上举。
动作说明：以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。（图一）（图二）（图三）
（图一）
（图二）
（图三）
（三）双臂绕环 1．前后绕环
预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）（图二）（图三） 动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。
（图一）
（图二）
（图三）
二、武术步法
（一）插步
预备姿势：开步站立，两手叉腰（图一）
动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图二） 易犯错误：插步幅度太小，撅臀。
纠正方法：可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；注意沉髋。
（二）击步
预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图三）（图四）（图五）
动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟，后、前脚依次落地；目向前平视 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。 易犯错误：两脚不碰击。
纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
（图五）
三、武术平衡
（一）提膝平衡
预备姿势：并步站立。
动作说明：左腿直立站稳，右腿屈膝上提至近胸位置，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图一）
要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。 易犯错误和纠正方法：
（1）站不稳。
纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。 （2）勾脚。
纠正方法：强调屈膝、绷脚面。
（二）望月平衡
预备姿势：并步站立。
动作说明：一腿直立或稍屈，上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。头部伴随向后转，平视；另一腿在身后向支撑腿方向上举，小腿微屈，脚面绷平，脚底朝上（图一）。 要点：展髋、拧腰、抬头。易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。
（图一）
（图二）
四、武术腿法
（一）弹腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图一）（图二） 要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。 易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。 （2）力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
（二）蹬腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。 要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。 易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。 （2）力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
五、武术腰法
（一）前俯
预备姿势：并步站立，直臂上举（图一）。
动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地（图二）。
要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误：膝部弯曲或含胸。 纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。
六、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右) 五级
一、武术基本功【步法】
（一）垫步
预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图一）
动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图二）。 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。
纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。
二、武术基本功【腰功】
（一）涮腰
预备姿势：开步站立。
动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图一）（图二）（图三） 要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。 易犯错误：翻转、绕环幅度小。
纠正方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。
（二）后甩
预备姿势：开步站立，直臂上举（图四）
动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆（图五）
要点：快速、紧凑、富有弹性。 易犯错误：甩腰幅度小、速度缓慢。
纠正方法：强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度的甩腰练习。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
（图五）
三、武术基本功【跳跃】
（一）大跃步前穿 预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。（图一），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图
二、三）。易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。
纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。
（图一）
（图二）
（图三）
（二）腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌（图一），在空中右脚向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰），脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地（图二）（图三） 要点：
（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收于右腿侧； （2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮； （3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。 易犯错误和纠正方法：
（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。 （2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
（图一）
（图二）
（图三）
四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右) 六级
一、武术基本功【肩功】
（一）双臂绕环 1．前后绕环
预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）。 动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图
二、三）
（图一）
（图二）
（图三）
（二）左右绕环
预备姿势：开步站立。
动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图
二、三）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
（图一）
（图二）
（三）交叉绕环
双臂交叉绕环较难，其动作是：
预备姿势：开步站立，两臂上举（图一）
动作说明：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动（图
二、三）
（图一）
（图二）
（图三）
二、武术基本功【跳跃】
（一）旋风脚
预备姿势：高虚步亮掌（图一）。
动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推（图二）；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯（图三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图
四、五）。要点：
（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。
（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。 易犯错误和纠正方法：
（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。 纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。 （2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。
纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。 （3）跳起后上体后仰。
纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
（图五）
三、武术基本功【腿法】
（一）侧踹腿
预备姿势：成插步（图一）（图二）。
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。 （2）高度不够或收髋。
纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（图一）
（图二）
四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右) 七级
[ 高级别 ]
一、武术基本功【肩功】
（一）抡拍
预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图一）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图二）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图三）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图四）。 要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
二、武术基本功【跳跃】
（一）腾空摆莲
预备姿势：高虚步挑掌站立（图一）。
动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图
二、三）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图
四、
五、六）。要点：
（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。 （2）上跳时，里合扣左腿。
（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。 易犯错误和纠正方法：
（1）转体不够。
纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。 （2）击拍不准。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
（图五）
（图六）
二、武术基本功【腰功】
（一）下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。 学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。（图一）
（图一）
（二）翻腰
预备姿势：右歇步双摆掌（图一）。
动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图
二、三）。要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。 易犯错误：重心起伏较大，动作不稳健。
纠正方法：翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。
（图一）
（图二）
（图三）
三、武术基本功【扫转性腿法】
（一）伏地后扫腿
预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图一）（图二）
动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。 易犯错误和纠正方法：
（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。 （2）手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。
（图一）
（图二）
四、高级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十五至三十个左右)
八级
一、武术基本功【腿法】
（一）朝天蹬
预备姿势 （图一）
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方 提膝亮掌 （图二）
右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。 搬脚举腿 （图二）
左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方 并步还原 （图三）
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。
（图一）
（图二）
（图三）
二、武术基本功【扫转性腿法】
（一）扫蹚腿
一腿全蹲，以前脚掌支撑为轴；另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周，称为“前扫腿”。因做前扫腿时，上体挺直，故旧称“直身前扫”；在扫转时以手扶地着，称为“扶地前扫”。 （图一）
做好前扫腿的要诀是：急出前脚需外摆，速收后胯紧催促，顶头立腰躯竖直，轴转轮旋似轱辘。（图二）
（图一）
（图二）
三、武术基本功【跳跃】
（一）侧手翻
侧手翻是两个手依次扶地，两腿分开成扇面摆动的翻转动作，主要用作练习侧空翻的基本手段。侧手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做为例说明其做法。
预备势：两脚左前右后错步站立；两倍前斜上举；眼向前平视（图一）。
动作：
1、上体前俯，左右两手依次向前扶地；同时右左腿依次上摆成分腿状（图二）。
2、右、左腿依次右摆落地；同时左、右手依次推地立起，面朝起摆方向（图三）。
要求：整个动作要像车轮前进一样，在一条直线上立圆完成，两手扶地和两脚落地都要在这条直线上。其次，动作要伸展，分腿要幅度大，摆腿要快速有力。
（图一）
（图二）
（图三）
三、武术平衡
（一）燕式平衡
燕式平衡与探海平衡都是“折身举腿平衡”均由以脚尖向后点击对方胸、腋部和以脚跟后撩对方裆、胸、颏部的腿法发展而来。因此，其成式方法有举腿向后点伸和向后撩起两种。动作时，先两腿屈膝半蹲成丁步（点地脚即后举脚）或并步，再同时前俯身、后伸腿、双展臂。要求支撑脚微内扣，全脚着地；抬头，挺胸、塌腰、挺膝、绷脚；中间收（以腰为定点，收缩牵拉颈、背、臀、腿肌群），两头（头、脚）翘，使头比臀高，腿比头高，并以两臂或左右、或前后的对称用力，使四肢八面相撑。它们的不同点在于：平衡时，其上肢和上体的姿势不同。做燕式平衡时，配合上体前俯，两手既可侧平推掌（图1/2），亦可拗势插掌（两掌一前一后，如右脚支撑，则左掌在前），还可两手同时前出。
（图一）
（图二）
四、武术基本功【跳跃】
（一）旋子
旋子是一腿摆起，另一腿蹬地腾起，在空中躯干呈水平、两腿后上摆转一周后落地的腾空翻旋动作。可原地做、摆腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子为例说明其做法。 预备势：
1、两脚开立同肩宽；右臂侧平举，左臂上举（图一）。
2、左腿后退一步以前脚掌着地，膝微屈，右腿屈膝，上体前俯并微向右拧转；同时左臂随俯身落于胸前，又被遂宁神自然又白（图二）。
动作：
1、身体前腹平向左甩腰摆动，两臂左摆，重心随之左移（图三）。
2、右腿向上、向左摆旋，左脚蹬地跳起后即向上、向左摆旋；身体腾空，在空中挺胸微抬头，两腿依次摆旋超过腰高，两臂继续左摆，整个身体俯着向左平旋三百六十度（图
四、五）。
3、右脚先落地，左脚随之落地（图六）。
要求：腰有拧甩劲，臂有摆劲；右脚舐地摆起，左脚蹬地起跳。其既有向上腾起的力，又有向左旋转的力，两力合一使躯肢空旋一周。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
（图五）
（图六）
五、武术刀术礼仪、剑术礼仪（基本功）
（一）刀术礼仪
一、行礼方式
（1） 抱刀礼 （图一）
持刀者并立步，身体自然直立，左手抱刀，刀背贴于小臂上，刀刃向上横于胸前，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。 （2） 垂刀礼
持刀者并立步，身体自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。
二、接递刀方式
（1） 双手托刀递
（图三）
递刀者并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托刀身，刀刃朝里，双手平举，使刀平托于胸前，目视接刀者。
（2） 双手捧刀递
递刀者并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手平举于体前，刀身垂直，刀刃朝里，目视接刀者。
（3） 单手提刀递
递刀者并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄顶端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂举于体前，目视接刀者。 （4） 双手接托刀递
接刀者并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目视递刀者。 （5） 单手接捧刀递
接刀者并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握刀柄，目视递刀者。 （6） 单手接提刀递
接刀者并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握刀柄，目视递刀者。 （7） 双手捧接提刀递
接刀者并立步，身体自然自立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递刀者。
（一）剑术礼仪
一、行礼方式
（一）持剑礼
（图二）
并立步，身体自然直立，左手持剑，剑身贴于小臂外侧，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。
（二）垂剑礼
并立步，身体自然直立，右手虎口向上握剑柄，剑尖向下，剑身垂直，剑刃朝左右，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。
二、递接剑方式
（1） 双手托剑递
（图四）
并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托剑身，双手平举，使剑平托于胸前，目视接剑者。 （2） 双手捧剑递
并立步，身体自然直立，双手掌心向上掌指向前，捧住护手平举于体前，剑身垂直，剑刃朝左右，目视接剑者。 （3） 单手提剑递
并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住剑镡（剑柄的顶端部位），剑尖下垂，剑身直立，剑刃朝左右，直臂举于体前，目视接剑者。 （4） 双手接托剑递
并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托剑身，右手掌心向下握剑柄，目视递剑者。 （5） 单手接捧剑递
并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握剑柄，目视递剑者。 （6） 单手接提剑递
并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握剑柄，目视递剑者。 （7） 双手捧接提剑递
并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递剑者。
（图一）
（图二）
（图三）
（图四）
八、高级武术套路：自选拳术、剑术、刀术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右) 九级
一、武术基本功【腿法】
（一）侧踹、侧蹬、侧铲腿
侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图
一、二）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。
（图一）
（图二）
（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿
后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰头挺胸，一腿伸直支撑，另一腿向后摆起的直摆性腿法。它们的区别在于上体形态、出腿的这里点、踢摆的幅度不同。
后撩腿是上体正直或前俯，勾紧脚尖，以后跟用力向后上踢；脚高可低于臀部，亦可高于臀部（图一）。 后挑腿是上体前俯，后挑腿脚面绷平，以小腿后侧着力向后上掀起；要求脚高度超过腰部高度（图二）。 倒踢腿是上体后仰，脚面绷平，膝部微屈向后上倒踢；要求脚掌接近头部，与上身形成环状（图三）
（图一）
（图二）
（图三）
二、武术基本功【跌扑】
（一）扶地后倒
预备姿势：并步直立。
动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂屈肘位于身体两侧，掌心向下（图一）；上动不停，上体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（图二）。
要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。 易犯错误：身体重心过高，后倒不协调。
纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。
（图一）
（图二）
（二）抢背
预备姿势；错步站立。
动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。然后两手向前扶地，低头（稍偏）团身，肩、背、腰、臀依次着地向前滚翻一周。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地（图
一、二）。要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。 易犯错误和纠正方法：
（1）团身不够、滚翻不圆。
纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，同时强调含胸、收腹、团身。 （2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。
纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。
（图一）
（图二）
（三）鲤鱼打挺 预备姿势：仰卧。
动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；双腿后快速向下摆。双脚着地位置尽量接近臀部，在双腿向下摆的过程中，使用肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速挺腹、振摆带动上半身向上站起（图
一、二）。要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打腿、振摆要迅速。 易犯错误：因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。 纠正方法：打腿要迅速，初练者可放双手于头的两边助力。
（图一）
（图二）
三、武术基本功【跳跃】
（一）侧空翻
侧空翻是以侧手翻为母体衍生的腾空翻旋动作，近现代才出现在武术套路中，《武术竞赛规则》将此动作列为“限制动作”之一。侧空翻以带臂方法不同，分为两种做法。一种是前带臂侧空翻，一种是后带臂侧空翻。下面以进步侧空翻为例，说明其做法：
1、前带臂侧空翻
预备势：同“侧手翻”预备势。
动作：1）左脚前进一大步，屈膝前弓，膝屈约一百三十度，小腿与地面垂直；同时两臂向后抡绕至体前下方；眼向前平视（图一）。
2）两臂向前上摆起；同时右腿用力向后上摆起，左脚蹬地跳起并上摆，使身体腾空翻转（图二）。
3）右左脚依次落地缓（图三）衡。
2、后带臂侧空翻
基本同“前带臂侧手翻”做法，唯动作的带臂动作变为两大臂用力向后上方提肘。
（图一）
（图二）
（图三）
四、武术棍术握法、基本枪术技法（基本功）
（一）棍的基本握法
（图一）
1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。
2、提棍法：
①单手握，右手握住棍身距把端1/3处； ②顺把握，双手虎口顺向握棍； ③对把握，双手虎口相对握棍。
1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。
2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。 3．抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。
4．戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。 5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。
6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。
7．提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。
（一）基本枪术技法 （图二）
持枪稳活，前管后锁，两手持枪，稳而不死，活而不滑，持枪之势，贵为四平，所谓四平，即顶平、肩平、脚平、枪平。根不离腰，三尖相对，所谓三尖相对即鼻尖、枪尖、脚尖。扎枪要直出直入，须平正灵活，迅速，腰腱劲直透枪尖，势如潜龙出入。扎枪又分为上平，中平和下平，以中枪为法，并有“中平枪、枪中王，当中一点最难挡”的说法。还有人说花枪为“百兵之贼”（贼滑之意）。 大枪为“百兵之王”，全长3.56米。把端直径为一虎零一拍（即满把握信，拇食指指尖相对，中间尚空三指之距）。枪头长0.39米，其重根据枪杆分量而定，一般重1公斤左右。枪法有：扎、搕、挑、崩、滚、砸、抖、缠、架、挫、挡等。但没有常见的舞花。因枪体长，动作幅度大，练习枪要求身不离枪。枪不离中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法与灵敏的步法。如扎枪时，讲究以身步前送，上架时至头顶即回，下压时一磕敌械即回。枪动作多以功力，实用为主，两人对抗性对扎枪练习，就是提高对枪各种技法的体验和使用，也是实实在在的长功夫的练习方法。
（图一）
（图二）
五、高级武术套路：自选拳术、棍术、枪术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)
编者注：以上章程内容属个人收集整理改篇，水平有限，请指正批评，如有侵权，请告知，立即删除，该章程包含武术基本功：腿法，拳法，跳跃，平衡，初级拳术套路，中级拳术，高级拳术，剑术，刀术，棍术，枪术等，只用于内部武术审核之用，不得用于商业出版等。
第13篇：武术教案2
武术教案
教学年级：高
一、二年级 课时：2 时间：2011-11-1 授课教师：刘金国 教学内容：五步拳（4-7）动作
教学目标：
1、复习上节课所学习五步拳（1—3）动作
2、学习五步拳（4—7）动作，并基本掌握动作要领
3、培养学生喜爱我国传统的健身体育项目
一、准备部分
1、体育委员整队、报人数
2、师生问好
3、检查服装
4、宣布本节课内容
5、安排见习生 组织：四列横队
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ → 男生
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☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ → 女生
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▲ → 教师
要求：队列整齐，学生注意力集中
二、开始部分
1、田径场跑2圈 组织：四路纵队
要求：队列整齐、安静不能打闹
2、踢腿练习
（1）正踢腿
（2）斜踢腿
(3) 侧踢腿
（4）外摆腿
（5）里合腿 组织：四路纵队
▲
要求：(1)、身体正直，两手侧平举
（2）、踢腿是不要低头
（3）、踢腿是勾脚尖
（4）、做完练习后到队尾站队
三、基本部分
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方
（七）并步抱拳 左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前
组织：四列横队
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教法：（1）讲解动作要领
（2）教师示范动作
（3）教师领做及语言提示
（4）全班集体练习，教师领做
（5）集合纠正错误动作
（6）分组练习教师巡回辅导 重点：动作的有力度 难点：动作协调
要求：练习认真，注意听讲解，
四、结束部分
1、集合整队
2、课后小结
3、下课
组织：四列横队
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第14篇：武术健身操教案
武术健身操教案
王飞
一、教材分析
武术是体育教学的重点内容之一，而武术健身操是武术教学中的重中之重，也是国家教育部重点推行的大课间体育活动项目。武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。学阶段是学生向正规教育转型的开始，应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位，为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体素质，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。
二、学情分析
1、一年级学生正处在生长发育的关键时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
2、学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
三、教学设计理念
根据教材特点和学生的实际情况，在教学中，我认真坚持‘健康第一’的指导思想，以‘激趣、拓智、导行、高效’为导向，以学生发展为本，采用情境教学的模式，运用集体与分组教学的方法，充分调动学生学习的积极性主动性，让学生在愉快的情境中积极主动的参与学习，培养学生探究、合作意识和创新能力，并在互相合作、互动交往的过程中，提高人际交往能力，关注学生的个体差异与不同需求，确定不同的学习目标，确保‘三生’培养落到实处，让每一名学生全面全程地参与教学的每一环节，从中体验到成功的喜悦，从而激发学生的学习兴趣，使学生养成良好的运动习惯，为培养学生终身体育意识打好基础。
四、教学目标及教学重点、难点的确定
根据教材特点和学生的实际情况，我确定本节课教学目标及重点、难点如下
教学目标
1、认知目标：掌握武术健身操动作名称和顺序，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质，培养崇尚武德的精神。
2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。
3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。
教学重点：开步冲拳、虚步亮掌
教学难点：动作路线清晰，手形、步形正确到位。
五、教学方法运用
1、教法
根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。
2、学法
本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。
六、教学过程设计
在本节课教学中，我采用主题式情境教学模式，重在激发学生学习的积极性主动性，调动学生的求知欲望和探索能力。
（一）准备部分
1、师生相互（抱拳礼）问好。
2教师情境导入
教师通过国庆阅兵式 引出本课模拟军事化训练主题，在准备环节，我主要安排两个内容
（1）徒手操
各关节绕环和正侧压腿
我在此安排这个游戏的目的在于充分活动身体各关节，为主课学习做好准备
（2）热身游戏
看谁反应快
在此游戏中，我采用指令性和非指令性两种游戏形式。通过指令性游戏，使学生进一步掌握武术的基本步型、手型，为主课学习和突破重点、难点做好准备，非指令性游戏，重在培养学生的学习兴趣和创新能力。
（二）基本部分
1、教师示范表演
俗话说：“兴趣是最好的老师。” 教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。
2、学生尝试
（1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。 组织形式：学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。 武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。
（2）学生自由组合，体验动作。
组织形式：让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。
在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。
（3）自由体验
组织形式：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视指导。
课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要
记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。
在实战模拟体验环节
我首先向学生讲解动作的攻防含义，然后学生分组进行实战模拟练习提高学生练习积极性主动性，突破教学重点、难点
3、集体练习
组织形式：
（1）学生列队练习。先分解再整体，先慢后快。
（2）教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。
（3）留一些时间，让学生上前表演。
（4）学生相互观察、交流、评价。
根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。以完美的动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。
（三）结束部分
1身心调整，渗透武德
伴着轻松的音乐，师生共做太极拳放松，调整学生身心，拓展武术知识。在本课即将结束时，引导学生谈体会、说收获。教师适时渗透武德教育
2、师生“抱拳礼”道别 课后反思：
1、在准备部分中我的口哨利用的不是很充分，导致在跑圈热身时学生说话现象比较严重，应充分利用体育教具。
2、在武术健身操的教学过程中，每一个示范动作，都是我们每位体育教师特殊语言，每一示范动作都说出了体育教师对学生全部 的”爱”，都展现体育教师的汗水、辛劳和青春年华，更能体现体育教师的修养与身体素质，所以它能够很好的启迪学生的心智，吸引学生的注意力和激发学生的学习兴趣。使学生对教师产生敬佩之情。自觉的接受教师的教诲，积极主动地配合教师上好每节体育课，从而使学生得到了很好的锻炼效果。
总之，处理好教师和学生的关系，并非是我们不批评学生就能做到的，我们需要不断的提高自身的修养，只有注意到每位学生的动作，才能有利于提高学生的学习兴趣和课堂活动积极性。正确处理好师生关系是体育教师做好体育工作，取得教育成果的重要因素，我们值得去深思
第15篇：《武术》教案1
《武术》教案
教学目标
1.进一步了解中国武术，感受音乐不同乐段的情绪变化，以身为中华民族子孙而自豪。2.体验民族器乐合奏与中国武术完美的结合。
教学重、难点
体验音乐中不同乐段的情绪变化并能划分乐曲的段落。
教材分析
民乐合奏《武术》。作曲者何彬是老一辈作曲家，曾任上海民族乐团团长，作品以民乐合奏为主。本曲以朴实简洁的手法，描绘了武术表演的情景，时刚时柔，腾飞时，身轻如燕；出拳时，如虎出山，道地的民族音调使人听来十分亲切。 乐曲使用了六声羽调式
，这是在民族吹打乐中常常使用的调式，由于“7”音的
#使用，使旋律不时产生离调之感，即常有b羽调与f羽调交替之感，这就给全曲带来了色彩的变化。
乐曲为复三部曲式，第一部分(首部)包含两个乐段，第一乐段刚强有力，犹如重拳出击；第二乐段是第一乐段的变奏，轻盈活泼，犹如凌空腾飞，不断地旋转。第二部分(中部)用二胡主奏，抒情优雅，犹如太极八卦，柔中有刚。第三部分(再现部)与首部相同。 由于本曲生动形象地表现了武术的气势，曾被选作科教片《武术》的主题音乐。
教学过程
一、复习歌曲《中国功夫》
师：上节课我们学唱了歌曲《中国功夫》。 播放录音，学生跟唱。
教师适时指导，要求唱出歌曲的气势，表现出中国功夫生气勃勃和英姿飒爽的精神。可以利用指挥的手势进一步帮助学生表现歌曲。
二、导入新课
师：武术是我国的传统体育项目，闻名于世。它博大精深，流派众多，以修身养性、强身健体为主要目的。在城市、农村到处都可以见到它的踪影。武术是2008年北京奥运会的特设比赛项目，为全世界展现了武术的特色。
师：哪位同学知道武术是什么时候成为奥运会表演项目的吗？ 教师介绍武术：1936年第十一届德国柏林奥运会，中国武术队随同参加并做表演。在这次奥运会上，体现东方传统文化韵味的中国武术表演，赢得了各国观众的交口赞誉。下面我们一同欣赏民乐合奏《武术》。
三、情感体验 1.欣赏民乐合奏《武术》，感受乐曲的情绪。 师：同组讨论，你都想到了什么？ 2.学生自由讨论。 3.师生交流，进一步拓展。 师：谁能说说你知道的武术种类？ 生：少林拳„„ 生：武当剑„„ 生：长拳、南拳„„ 生：还有太极八卦连环掌„„ 师：在哪里见过人们表演武术？
生：在公园里看到晨练的老人们练过，他们有的在打太极拳，有的在舞剑。 生：还有大型的运动会开幕式„„ 4.复听民乐合奏《武术》。
师：中国的武术渊源流长，有的虎虎生风，有的柔中带刚。再次聆听音乐，请同学们认真聆听哪部分犹如重拳出击，哪部分又表现出了身轻如燕？请用动作表现出来。 播放音乐，学生自由体验。
生：开始的感觉是有力的，中间比较轻柔，后面仍是豪气冲天，八面来风。 5.学唱主题。（教师出示主题音乐谱例） 学生感知乐曲的结构并熟悉主题音乐。 师：这两段主题有何不同？ 生：A段雄壮有力，B段很优美。
师：对，A段运用了很多重音表现出了武术中的气势。B段则表现了武术的优雅，象太极八卦，柔中有刚。速度呢？一样吗？ 生：：不一样，A段快些，B段略慢些。 6.再次聆听民乐合奏《武术》。
师：现在请同学们分小组仔细聆听A、B主题在乐曲中各出现了几次？出现A段举左手，出现B段举右手。小组长负责用色块进行记录。
学生回答：A段出现了4次，B段只出现了2次，然后A段又出现了4次。
师：对！这首乐曲也采用了ABA的结构。现在，我们再来听一遍，这首乐曲的结构就更清楚了。
7.进一步体验。
师：这首乐曲充满着动感,如重拳出击,又柔中带刚,因此也很适合随音乐表演动作,小组讨论进行创编，根据A段B段不同的情绪进行不同的表演。 （1）、分组合作创作动作。 （2）、播放音乐，随歌曲即兴表演。 （3）、推选代表随音乐展示表演。 8.欣赏视频《武术表演》。
三、课堂小结
武术是我们传统的体育项目，以修身养性、强身健体为主要目的。希望大家课后能搜集更多的资料，来了解我们的艺术瑰宝。
第16篇：武术课教案
武术课程
二年级《踢腿冲拳练习》教学设计
一、教材分析
结合武术课程课标及教材，本节课的基本教材为四年级《踢腿冲拳练习》。在过去的实践中，我体会到掌握单个动作技术不是很难，但是高质量的完成组合动作却不是一件容易的事，因为它对这个年段的学生柔韧性、协调性以及爆发力要求非常高。所以本节课我把重点放在:弹踢的技术要领；以及学生通过学习踢腿冲拳，然后根据所学单个动作创编出容丰富的小组合。本节课的内容以学生的兴趣为引导，并且逐渐提高难度和复杂性，这样更有利于发展学生身体的柔韧性、灵活性、协调性，同时培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在学习过程中不断体验不同的武术组合动作，了解武术的攻防含义，渗入武术的文化元素，培养其崇尚武德的精神。
二、学情分析
1、小学二年级学生正处在生长发育的关键时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；想象力强；好动、好奇心强；敢于自我表现。
2、由于学生运动参与能力、性格爱好都具有教大的差异。因此，一些带有模仿性、表演性的练习内容及形式，很能激起学生的学习兴趣，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
3、本班学生武术基本功一般，他们中大部分的不足在于武术的基本功不扎实，主要表现在各方面柔韧性及专项力量，所以结合实际情况，在本节课设计了弹踢和冲拳为重点内容，来弥补其不足之处，并设计了展示动作及创编的教学环节来继续巩固武术基本动作以及拓展学生的自我创编能力。
三、教学目标及教学重点、难点
教学目标：
1、通过学踢腿冲拳练习，掌握每个动作技术要领。
2、通过自学模仿、同伴之间的交流学习，培养学生自我解决问题的能力和相互合作的良好习惯，组合创编并进行展示，提高学生习武、练武的积极性、主动性同时培养学生的创新意识；
3、培养学生集体意识和高尚的武德，以及积极认真的态度学习。教学重点：
1、弹踢的技术要领和冲拳组合动作的名称要领及方向和节奏感；
2学生能够通过学习少年拳然后根据所学单个动作创编出容丰富的小组合。 教学难点：手、眼、身法、步调协调一致。
四、教学方法运用
1、教法
大胆运用创新教学手段，把多媒体教学引入武术课，采用《功夫熊猫》作为导入，激发学生学习兴趣，使学生迅速进入学习武术的氛围中来，在教学中同时也一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，学生根据制作的各个动作的技术要领及图片的课件，自主探究学习为主线。
教学中首先采用情境教学法和情绪激励法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去模仿学习。同时采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。
2、学法
本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试模仿练习中发现所遇到的难以去解决以及自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过小组表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。
五、教学准备
结合本节课内容的特点，学生都必须穿武术服和武术鞋。
六、教学过程
（一）开始部分
1、师生相互（抱拳礼）问好。要求：“精、气、神”。
2、集体口号——习武重德，强身健体。要求：口号有力。 设计意图：
师生利用中华武术的独有礼节（抱拳礼）相互问好，表示对对方的尊重，体现师生友好融洽，集体口号可以培养学生良好的习武价值观。
（二）准备部分
1、《功夫熊猫》导入。
2、自编武术搏击运动操 （自选音乐）。要求：伴随音乐，欢快运动。
3、拉伸韧带（自选轻音乐）。要求：学生按教师的要求缓慢拉伸韧带。 设计意图：
在开课时，采用情景教学，创设轻松愉悦的学习氛围，通过功夫熊猫这一“人物”的引入，激发学生积极体验，大胆尝试，并一起参与“上少林”游戏，做到情景交融，引起学生的心理共鸣，提高教学效率。学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，安排自编的武术搏击操、伴随着轻快而有节奏的音乐不仅仅让学生很快乐的活动，而且还活跃了课堂气氛。拉伸韧带重点做好腿部的各关节活动，防止出现韧带拉伤和扭伤，为后面的基本部分做铺垫。
三）基本部分
1、教师示范讲解 （1）教师镜面示范
踢腿冲拳练习：弓步冲拳、弹踢冲拳、马步冲拳、歇步冲拳。
（2）学生集体模仿，根据所制作的各个动作技术要领及图解进行模仿，发现自己在学习中所存在的困惑和难点。难点：弹踢，利用腿靶辅助学生掌握弹踢的技术要领。要求：认真模仿，伙伴之间讨论。
（3）教师根据学生所提出的困惑进行示范解答。
（4）教师领做，学生练习。要求：认真练习，对比教师动作，加强动作。 设计意图：
俗话说：“兴趣是最好的老师。”英姿飒爽的武术动作总能使学生为之一振，顿时激发起他们习武的兴趣和欲望。但学生的年龄特点也决定了他们对较为枯燥单一的武术基本功的练习兴趣决不会是长时间的，所以在新授课中为突破难点我加入腿靶辅助练习，增加了学习的乐趣，使学生很快能突破难点；遵循精讲多练的原则，先要学生自我探究模仿学习，提出难点、困惑，及时解决问题，尽量在最短的时间内，使大部分学生能够初步掌握动作，并独立完成。然后学生在教师的带领下练习一遍可以加深学生对动作的掌握。
2、学生分组练习展示并创编动作
（1）学生在小组长的带领下进行练习，相互之间进行交流，教师巡视指导纠错。
（2）教师发现学生在练习的过程中存在的错误动作及时进行纠错。 （3）个人展示擂台赛、分组展示、。要求：展示武术文化元素、动作掌握情况以及精神状态。
（4）分组创编并展示，根据所学动作（包括今天新学的动作），及老师提出的具体要求，各小组继续创编动作组合，组长起主导作用，组员积极主动参与并齐心协力展示成果。
设计意图：
分小组练习可以增进学生之间的交流，相互之间探究学习。教师及时的提出在练习过程中容易出现的错误及难点，加以分解练习，易于学生掌握。武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。课堂上给学生一个较大的表演展示的舞台。自己琢磨动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作的空间尤为重要。不仅能激发学生的学习兴趣，提高学生所学动作的质量，使全班学生均衡发展并从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯，而且使学生的学习态度真正的变“要我练”为“我要练”；使原本枯燥的动作复习变为趣味性极强动作创编；使学生不仅积极巩固武术基本功，同时主动想要学习更多的动作，为培养学生长久的兴趣作铺垫。在展示的过程中表现出的礼节及“精气神”，都渗透着武术的文化元素，培养学生全面的综合素质。
3、游戏：功夫小子
（1） 示范、讲解游戏规则。 （2） 强调安全，。 设计意图：
调节学生身心，培养机智，培养学生集体主义荣誉感；灌输社会知识：在救人的时候要确保自身安全。
四）放松，小结
（1）放松运动（自选轻音乐）
组织形式：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地跟着教师做放松运动。 设计意图：
通过轻松的音乐、缓慢柔美的动作可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。
（2）教师对本节课进行小结，评出本节课的武术小明星，师生“抱拳礼”道别。
设计意图：
对表现好的学生进行表彰，培养学生的竞争意识。上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。
第17篇：一年级武术教案
甘谷县永安伏羲学校一年级武术课教案
授课教师：梁小梅
教学内容：学习武术的简介和基本手型。 教学目标：
1、基本掌握武术的三种基本手型。
2、发展学生身体的协调性、灵敏性、柔韧性。
3、激发学生对武术的兴趣，培养学生自主学习的能力。
教学重、难点：正确掌握基本手型。 教学场地：学校操场 教学过程：
一、课堂常规
1、整队，报告人数。
2、上课，师生问好。
二、活动准备
1、学生集合整队。
2、教师宣布本课内容、要求。
3、带领学生一起做热身、柔韧协调练习。（四列横队，老师站最前）
三、学习武术简介及基本手型
1、武术简介：中国武术是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜的作用，被称为中国四大国粹之一，为各族人民所喜闻乐见。它内外兼修。外修“形”美，内修“神”美，注重天人合一的哲学思想。
2、抱拳礼：学习武术要先讲武德，施“抱拳礼”是武术界的礼节。左脚上前一步，右脚跟上；并步的同时，两手环抱胸前，右手握拳，拳面向左手，拳顶对着左掌中指下端；左手四指伸直，大拇指弯曲，两手手心向外前推。
3、拳：四指卷拢，大拇指屈压于中指第二关节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图）。
4、掌：四指伸直并拢向后伸张，大拇指第一关节屈拢于食指一侧。（图）
5、勾：五指尖捏拢屈腕。（图）
四、学习流程： A.每个动作教师先边讲边做示范，学生观看。 B.教师边讲边做示范，学生跟着学习。 C.学生自己试着做每个动作，如出现错误，教师及时讲解与纠正。
D.分组评比。
要求：动作要快，要准确。
五、放松全身与总结。
总结：同学们，今天我们都学会了哪些武术基本手型？
六、下课。
第18篇：幼儿武术教案
体育活动：中国功夫
作者：幼儿武术跆拳道推广教练：郭亚男
文章来源wwwhjtd.icoc.cn 活动目标：
1、学会拳、掌、勾动作，并能够自由变换。初步了解弓步、马步两种步法，加强腿部力量练习。
2、加强动作的变换与持久性练习，锻炼幼儿的反应能力及耐力，增强幼儿自身协调性发展，激发幼儿敢于挑战自我，最终促进幼儿体质的全面健康发展。
3、感知武术的魅力，激发幼儿学习武术的兴趣。体验与同伴协作游戏的快乐，增强幼儿的沟通能力。 活动准备: 1.武术音乐磁带 2.录音机 活动过程:
一、热身运动
教师带领幼儿随着武术音乐做热身运动,重点练习腿部和手臂及全身各个关节的动作。
1、头部运动
2、扩胸运动
3、转腰
4、左右弓步压腿
5、踝关节运动
二、武术教学
师：“小朋友们，你们喜欢武术吗，今天我们一起来玩“功夫小子学功夫”的游戏好吗？你们是功夫小子，老师是师傅。”
1、拳、掌、勾教学
师：“功夫小子们，你们知道武术的手法都有哪些，你们会做吗？请你们好好想想，看谁做的最好。”
教师提问，让幼儿根据自己的想法做练习，教师给予正确讲解并指导。
教师带领幼儿集体练习，并分组练习，看哪组做的最好。
2、弓步、马步教学
师：“刚才我们学习了武术的手法，功夫小子们做的很棒，那你们知道武术还有哪些步法吗？看谁做的最好。”
教师提问，让幼儿根据自己的想法做练习，教师给予正确讲解并指导。
教师带领幼儿集体练习，并分组练习，看哪组做的最好。
3、手法与步法相结合
师：“刚才我们把手法和步法都学会了，那我们把它连起来做好吗？看谁做的最好。”
教师通过讲解与示范，把手法和步法结合起来展示给幼儿看，让幼儿模仿练习，教师在一旁指导。
教师带领幼儿集体练习，并分组练习，看哪组做的最好。
4、复习少儿武术操
师：“恩，功夫小子们做的都很棒，还记得我们早上练习的武术操吗？我们一起来表演一下吧。”
教师带领幼儿做武术操
三、放松活动
师：“今天的功夫小子们都很努力，你们也很厉害，师傅很高兴。现在就让我们一起来放松一下吧。”
教师带领幼儿做放松全身的练习，捶捶肩，捶捶腿，捏捏胳膊。幼儿可以自己放松，也可以两个小伙伴相互放松，并抱一抱小伙伴，感谢对方的配合与帮助。 师：“功夫小子们，你们还想练习更厉害的武术吗？那我们先进教室休息一会，明天再练习好吗？” 教师带领幼儿离开场地。
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第19篇：体育总结 初级剑术
体育总结——初级剑术
姓名 。。。
学号 。。。
时光飞逝，转眼期末即在眼前。一学期的体育课接近尾声了，这学期我选修了初级剑术。 初级剑术是武术轻器械的初级练习套路之一，第一次听到这名字还以为会挺容易学会的，但是真正学了才发现上课学得快，下课忘得快，课后复习没有保证。
不过，在朋友们的帮助下，我还是找到了一些关键点。首先是套路的移动路线，预备势后第一段的第一个动作是开左脚， 并向左转90°， 直线向前方向做至第八个动作，第二段的第一个动作转身180。往回直线方向做至第八个动作，第三段重复第一段动作线路，第四段重复第二段的路线。当完整的套路练习完成，我们应该是刚好回到原来的位置(预备势)，而且方向不变。然后是腿部移动的特点，剑术的每个动作主要是由人体的臂、躯干、腿三部分的协调配合表现出来的。腿部的移动是套路的基本动作，躯干与臀部的动作是随着腿部动作的移动而变化的。剑术动作的术语名称虽然具体形象地概括了它的特点．但对于我来说， 由于缺乏武术的基础知识，所以尽管老师在课堂上不断地讲述或重复术语名称，我也不还是一定就能很清楚地理解到动作的含义．并按照动作术语名称做出动作。而且我发现运用好口令，动作名称与数字相结合是挺有效的。以动作名称作预令．以数字作动令如第一动弓步直刺，第二动“回身后劈，第三动“弓步平抹。
剑术教学是通过学生持剑器械，根据编排套路练习的一种的体育教育，审美教育即美育，或称为美感教育。从培养人才的角度来看，体育的主要任务是培养人的健壮体魄，美育主要是培养人的审美品位，两者有密切联系。剑术是中国武术文化宝库中一颗灿烂的明珠，开展剑术教学有利于审美教育的具体实施，能在培养跨世纪高素质人才中发挥巨大的作用。从剑术运动与美学的关系来看，其本身的运动方式就是一种“健与美”的结合。“舞剑”的俗称就包涵着舞台艺术表演艺术的因素。周秦时代，“宴乐必舞”，“乐饮酒酣必自起舞”这里的舞是指舞剑。因而剑术与艺术文化是密切联系的，并直接按照美学的的发展规律进行。所以说剑术教学教育就是直接或间接地“审美教育”的具体行为。第一次观察教师舞完整套剑时，当时大家都赞不绝口，不仅观众有美的亨受，其实舞剑者的心得更深，舞剑使人心平气和，也陶冶人的情操，可以说舞剑是一种强身健体的好方法，也是一种艺术的享受。
“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，苏轼的诗句告诉了由于审美感受的角度不同人们获得的感觉与知觉有所不同。所谓“审美教育”也称为“美感教育”，这个“审”字就是表示观察、感受、想象、联想，以至判断、推理等多种思维活动，这是个复杂的心理活动过程，体现观察者感性与理性的相互渗透和统一，并且辨别什么是美什么是丑。
在这一学期的体育课上,我学到了上学期体育课没学过也没接触过的东西.比如说,各种各样的准备活动,初级剑术……收获的不仅是身体素质的提高,更多的是,我是如此明显地感到了一种完全不同于以往的全新的生活方式。上学期我学的是健美操，学得很差劲，我知道有些事对于我来说,并不是太难,而仅仅是不愿去做,不愿费时,但是自此我知道了即便我不去浪费这些时间于锻炼身体上,它也一般的被我浪费在其它勿庸置疑的无聊的琐事上。我学到了一种健康的生活方式，乐观积极的心态。总之，这期的学习带给我很多收获，很多回味，很多感慨。
第20篇：剑术技术分析训练
（一）剑术的技术特点
1、握把松活，轻捷活变，腕劲干脆．
2、运柔为刚，刚柔相济，以柔克刚．
3、闪展吞吐，步疾眼快，以身辅剑．
（二）剑术的演练风格
1、明剑理，法由理出：法由理出／势由法生，剑法的发展变法不能违背形制特征之理．比如剑两边有刃，不能做缠头裹脑；剑器轻薄，不宜做大劈大砍／死格更架等，这些是制约剑法产生的根据．没有规矩不成方圆，法必由理出．
因此，练剑首先要反复揣摩剑法／剑理，对演练的每一个招势要有理解，法出自然，避免胡乱生造动作及动作结构／节奏／用力方式上处理不合剑理的现象．
2、性尽其能，扬长补短：在充分认识／理解剑理的基础上，不但可以依理练好剑术，还可以发展创新法与不同身体动作的配合，本着形尽其能／扬长补短的原则设计出不同的精彩动作组合及整套动作结构，使剑术的演练能尽情地表演剑的轻捷活变之长，以身法／步法闪展灵活多变补剑之短，突出持短入长之妙，这样就给教练员／运动员提供了无限的创作空间，从而使剑术套演练的运动形象更加生动，风格更加突出．
3、刚柔得体，韵度自如：运柔为刚／刚柔相济，这是由剑的形制特征所决定的剑术技法中劲力规律的重要原则，在演练和训练中必须刻意追求，加以表现．
而劲力的刚柔与肌肉的张弛，发力的轻重／快慢，动作的伸缩起落／进退转换等密切相关，造成了剑术演练运动节奏／气氛的生动变化．古剑谚语＂似凤翱翔偕宫商＂，形容并说明了剑术运动应似飞凤翱翔天空并富有音乐的旋律．
以上三个方面是创造剑术套路演练风格的重要因素和重要依据．剑术的演练不但要技法合理／姿势合法／形尽其能／扬长补短，还需要刚柔得体／韵度自如，方为质善／风格突出．一套完整的剑术演练应该是一个完整的艺术品，完美的运动艺术形象．
（三）剑术的技术训练
1、剑术基本技术训练：剑术基本技术训练是指掌握使用剑器的技能和完成攻防技击动作的方法，通过训练使之达到熟练／精确和完善，为在套路演练中的表现运用这些技击动作打好基础．
持握掂玩练习：准确的剑法是依靠对剑的精确控制来现实的，持握掂玩练习是指提高持握的能力和控制剑器的技巧的训练，通过训练熟知剑性／增加剑感／心手相应．
基本剑法单势发力练习：此练习可以一法多势，如练一个劈剑可结合弓步劈／并步劈，叉步劈，以练好劈剑为中心．
下面对剑术主要基本剑术按劲力规律进行分类分析
（1）劈／点／截／斩，此四种剑法发力短促有力，主刚，是最能体现剑器轻捷活变的进攻剑法．
要求以腰带臂／挥臂松活．最后以腕发力，运柔为刚，力点清晰，部分准确．
劈剑／点剑均属由上向下留腕挥臂，立挥剑身，在接近目标时以腕发力，加速使剑身向下运动的剑法．甩腕／直臂制动剑身运动，使力达于剑身前段即为劈剑；猛抬手提腕制动剑身，使剑身与手臂成一夹角，力达剑尖即为点剑．
截剑／斩剑均属留腕挥臂／横挥剑身的剑法．剑身在上下斜方向横挥制动与手臂成一直线，最后以腕力在剑身前段为截剑；剑身在水平方向横挥制动，与手臂成一直线，最后于腕发力达剑身即为斩剑．
劈／点／截／斩四种剑法在发力方式上极为近似，都具有挥臂松活／留腕／运柔为刚的特点，区别只在于目标方位的不同，最后发力的手腕动作及握把调节稍有不同．在训练中要掌握共性，区别个性．
（2）撩／抹／云／扫，此四种剑法均属于力量有柄端沉剑身向剑尖一端顺序传递式用力的剑法，其力汇柔，柔中寓刚，整个剑身刃口均可以发挥攻击效力，攻击目标可近可远，速度可急可缓．要求以身带臂，身领剑随．
撩剑，以立抡剑身／小指一侧剑刃领先由下向上划弧，动作幅度大圆活柔顺为特征，有左撩／右撩／前撩／后撩之分．
抹剑／云剑／扫剑，均以剑身横平划弧为特点．以剑柄带动剑身在肩上／头上做平圆运动即为云剑；以小指一侧剑刃领先抽拉剑柄，剑在肩以下／膝以上做左右横平划弧即为抹剑；剑底于膝以下，以小指一侧剑刃领先，横平挥动剑身划弧即为扫剑．
此四种剑法共有剑身横向运动和顺序传递／柔顺用力的特征，区别只在攻击头部的高低和弧度的大小不同．
（3）穿／刺／提／带，此四种剑法均属剑身纵抽向运动，或推送，或抽拉，力量顺剑身纵抽顺序传递，是它们共性的特征．
穿剑：剑身平，剑尖经胸腹间弧形向前运动，力达剑尖，身推剑走，剑领身随为前穿；接云剑／剑尖由前转向后穿出为后穿．
刺剑：立剑或平剑直出，力达剑尖，臂与剑成一直线为刺，立剑为直刺，平剑为平刺，剑高与头齐为上刺，剑尖高与膝齐为下刺，向后仰身刺为后刺．
提剑：立剑，剑尖向下，手提剑柄由下向左或右上方顺剑身纵轴方向用力抽拉剑身为提剑．
带剑：平剑或立剑由前向后或侧后上方抽拉剑身为带剑．
此四种剑法，刺剑为寻隙攻击／放长击远的剑法，穿剑为追踪目标防中攻击的剑法，此两种剑法均为身推剑走，力量由柄端顺遂传递．提剑／带剑为防守剑法，闪身顺引，身领剑随，身械协调，用力柔顺．
（4）架／压／格／挂，此四种剑法属于防上／防下／防左／防右，阻止对方攻击的防守性剑法．由于剑器轻薄，忌死招硬架，防守时必须体现顺引柔化的特点，剑随身动须带弧形，劲力柔和沉实，这属于它们共性的特征．
架剑：架剑时成立剑，举剑横平过头并带有横向后引的动作，随身而动掩护身体．
压剑：压剑时剑身横平向下，须借势乘力／随身体下沉遂压实，力达剑身．
格剑：格剑时剑身竖直随身体左或右转而动，动作圆滑带有弧形，用以化解和减小对方攻击的力量．
挂剑：成立剑，剑尖由向上／向下或向下贴身成立圆划弧，力达剑身以阻止对方攻击．挂剑时亦须身剑协调，动作圆滑．
（5）崩／挑，此两重种剑法均属剑身由下向上运动，以拇指侧的剑尖和剑刃发挥攻击作用．
崩剑：成立剑，沉腕，剑身依横轴向由下向前运动，猛向前上发力，力量由剑身达于剑尖，臂伸直，剑尖高不过头，此为崩剑．
挑剑：成立剑，直腕，举臂剑身依横轴向由下向前上运动，力量由剑身向剑尖和传达为挑剑． （6）腕花／绞剑，均属防中带攻／避实击虚的剑法，运用剑器轻灵之特长，转移对方视线，或绕开对方攻击的器械，于动中寻隙而击，具有因势善变的特点．腕花和绞绕剑的弧圈可大可小，腕花的圆心点和娇娆运动的中心，均可随意调节，急缓刚柔也可因势而定．不同者，腕花是向身体前后方向用剑划圆，绞剑是用剑尖向身体左右方向划圆做立圆运动．
2、剑术组合技术训练：剑术套路的组合动作，已不是两个或两个以上简单技法动作的罗列，它将通过动作之间攻击转化连结过程表达心志活动／运动情感，智能能力／战术意识，体现技能和身体素质能力等，它已是构成整套演练的基本＂词汇＂．因而剑术组合技术训练的任务是在明剑理，发展技能能力，通过法与势之间／攻与防之间关系的变化，表现在技击格斗中的用剑之道，培养并表现的基本战术意识，发展技能能力，诸如避实击虚／后发先至／引进落空／借势乘力／闪展进击／持短入长／紧逼连击／以快制慢／视虚温实／以静止动／灵活善变和出其不意等．
3、剑术套路演练技术训练：套路的演练技术是指运动员在完成整套套路演练中，合理有效地发挥身体能力，充分表现攻防技能技巧，塑造整套完善运动形象的演练方法，是使身体能力与表现攻防技能达到统一与完善的手段．
套路演练技术训练可分为按表演设计方案所进行的分段练习／整套练习／慢动练习／意念练习等，以及训练过程中对表演设计方案的调整，最后形成个人演练技术风格的训练过程．
套路演练技术训练是在竞赛套路确定或形成以后进行的（不包括套路的设计编排过程），套路演练技术训练的主要任务和核心内容是对套路内容的节奏处理／意识表达和布局结构的处理，以及对整体演练风格的处理．
（1）分段训练：这里的分段训练是指按表演方案设计的节奏气氛及以意识表达为中心来划分的段落，和只是为了训练效果来划分的段落，通过训练使每一个段落分别落实并实现总体的设计构想．
分段练习以重复练习法为主，它是以突出局部的演练效果，强化改进局部质量水准，以保证在整套演练中能发挥水平的必要训练手段．
训练中可根据不同的任务和目的，划分为重点段／难点段／高潮段／起势段／收势段等。
（2）整套训练：整套训练是整套演练的设计构想经过反复练习／强化／修订／调整／使之达到和身体能力的统一与完善，形成整套演练熟练技能和技巧的最后训练过程．
整套训练要求达到心动形随／一气呵成／按照构想的运动节奏／气氛／意境去表达／完成套路演练．它是以全力以赴要求进行套路完整练习为主要手段．
（3）套路慢动训练：套路慢动训练是以降低套路运动强度和动作速度的练习方式，对套路演练中个别的技术细节进行强化训练的一种手段．
在训练中根据套路演练中存在的问题，确定不同的训练目的和任务，对练习提出各种不同的技术细节要求，达到强化训练的目的．如着重要求动作规格／套路动作路线布局的处理，重点组合与一般组合的处理，精神意识的表达等等不同的方面．
（4）套路意念训练：意念训练也称念动训练／想象训练，在安静的条件下对套路演练的全过程进行意念训练，想象自己完成套路的情景，唤起肌肉记忆和运动情感记忆，强化动作意识／节奏意识，达到完善动作细节，提高协调能力，使演练能心动形随／意到手发的良好训练效果．
此训练一般安排在训练课的前后或利用早操进行．课前训练可以起到内兴作用，达到动员机体活动能力的效果；课后训练，特别是大强度训练之后训练可达到逐步放松肌肉，平缓／调节机体活动的效果，是一举多得的训练补充手段．
