基本功教学计划
第一阶段
肩;耗正反肩,甩正反肩,跪地拉肩。 胸腰;跪地挑腰,控腰,甩腰。 前腿;两人一组前躯。 肩胸倒立;胸倒立。
腹肌;抱头起仰卧起坐10个,仰卧前抬腿2组 背肌;背肌10个。 第二阶段
肩;复习,巩固
胸腰;掸腰8个,俯卧后弯腰抱腿。 后腿;压后胯,踢后腿。 前腿;3人组压腿。 肩胸倒立;肩倒立。
腹肌;抱头仰卧起坐20个,仰卧前抬腿2组。 背肌;20个。 第三阶段
肩;复习,巩固。
胸腰;胸倒立接后弯腰抱腿,控腰抱腿。 脚;压脚跟,压脚趾,勾绷复习,压膝盖。 后腿;竖叉甩腰,踢后腿(踢撩)
前腿;地面踢前腿,扳前腿,大青蛙胯。 肩胸倒立;胸倒立+双吸腿
腹肌;抱头仰卧起坐2组。仰卧前抬腿2组 背肌;双人组控背肌 第四阶段
肩;复习,巩固。 胸腰;掸腰抱腿。 脚;复习,巩固。
后腿;竖叉抱后腿,地面踢抱后腿,竖叉甩腰单手抱。 前腿;地面踢前腿,板前腿,大青蛙胯。 肩胸倒立;肩倒立+前吸腿,后肩翻。
腹肌;抱头仰卧起坐3组,仰卧前抬腿2组。 背肌;背肌5组,控背肌
《基本功教学计划.doc》
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